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警惕 睡醒后千萬別做這四件事( 四 )


大家應積極治療原發疾病，從“根”上解除睡醒后出現口干舌燥的現象 。
清晨醒來在床上做操 詳細介紹請看下一頁
有些人平時工作繁忙，總找不出時間鍛煉身體 。其實鍛煉不一定非要安排一整段時間，只要把時間化整力零，合理安排，一樣可以獲得鍛煉效果，增進健康 。
清晨醒來，躺在床上做一些輕微運動或床上操，可以使你頭腦清晰，輕松愉快地開始一天的工作，還能減肥 。
一、仰臥 。一腿屈膝，另一腿抬起，雙手扶小腿，慢慢拉向身體，要感覺腿部韌帶充分伸展，10秒鐘后換腿再做 。
二，仰臥，兩腿屈膝側倒，雙臂側伸，頭向異側方向轉，感覺身體充分扭轉，10秒釧后換方向再做 。
三、仰臥，雙臂頭前舉 。收腹，上體和腿同時慢慢抬起，兩手抱腿，痛部伸展，稍停后還原，反復練習10次 。要感覺全身肌肉的緊張與松弛 。
四、面部按摩 。用手心左右來回擦額頭數十次 。用手梳頭，手掌浴面，手指搓耳 。由輕到重直至磨擦部位發熱，以促進頭腦血流暢通 。
清晨醒來床上15分鐘運動有助養生 詳細介紹請看下一頁
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身 。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘 。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次，這樣做還能豐胸 。
4、扭動脊椎 具體做法請看下一頁
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開 。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。
5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢，重復做3遍 。
6、踮腳跟
做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟 。你不要小看這個動作哦 。它可是有效消除大腿多余的贅肉的，幫你減肥 。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態 。每天重復做10次即可 。
【警惕 睡醒后千萬別做這四件事】總結：睡醒后做一些事情，會讓你的健康受到損害，因此大家要小心，一定要注意以上盤點的這些睡醒后禁忌 。可以根據以上說的那些睡醒后可以做的事情去做，這樣你的身體才能更健康哦！

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