保健收藏價值高 四招辨別沉香( 二 )
運動項目：散步(快走與慢跑)、太極拳、氣功、游泳等 。高血壓患者進行游泳訓練3個月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱 。
運動強度：以中小強度為宜 。運動時心率為本人最大心率的60%-70% 。一般40歲以內，心率應控制在140次/分鐘，50歲左右控制在130次/分鐘，60歲以上控制在120次/分鐘以內 。
運動時間：每次運動時間約30-60分鐘，中老年人運動最好定時、定量，長年堅持不懈 。
運動頻率：一般每周3-4次為宜或隔日進行 。一天多次運動也可以，如一次10分鐘 。一天3次，也等于一天30分鐘運動 。不要長時間拼命做運動 。
注意事項：
1、不能增加下肢骨關節(jié)的額外負擔，比如膝關節(jié)不好的患者，最好不要參與爬山等運動 。
2、以在平地步行運動為較佳的選擇 。
3、對于有條件的人群，可考慮水中運動(無重力作用)及健身房用腳踏車 。
4、從輕度運動強度的運動開始，循序漸進 。
5、在運動過程中，要注意自己有沒有服用一些影響心跳的藥物 。
【保健收藏價值高 四招辨別沉香】解析“魚”之謎
喜歡健身的人，都把魚作為飲食計劃中重要的一項，不僅因為魚肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質，且易被人體吸收，關鍵的一點還是因為歐米伽3脂肪酸 。
美食界新寵 澳洲肺魚
美國一家營養(yǎng)公司將默默無聞的澳洲肺魚列為2012年最時髦的食物之一 。在頭12名時尚食品中排名第九，其它上榜的還包括爆米花和姜黃 。一間飲食公關公司估計是因為澳洲肺魚“酥軟的肉質含毒性極低，并且含促進人體心臟及大腦健康發(fā)展的歐米伽3脂肪酸”而上榜 。而且越來越多的美國公司進口澳洲市魚，因為他們覺得比尼羅河鱸魚好 。澳洲肺魚養(yǎng)殖人士尼爾表示，它之所以受歡迎是因為很多營養(yǎng)師都喜歡吃，它容易煮味道好，而且來自純凈的水域，澳洲肺魚，每28克109卡路里、22克蛋白質、2克脂肪 。
羅非魚，每28克109卡路里、22克蛋白質、2克脂肪：
比目魚，每28克119卡路里、23克蛋白質、2克脂肪：
條紋鱸魚，每28克109卡路里、22克蛋白質、2克脂肪 。
你應該知道的魚類7件事
●魚已經在地球上生存了長達4.5億年 。
●魚的種類比兩棲動物、爬行動物、鳥類和哺飄動物的總和還要多 。
●40%的魚需要生活在新鮮的水中，但是地球上新鮮的水只有總量的0.1% 。
●鯊魚沒有魚螵來幫助自己漂浮在水中，它們只能選擇游動或者在海底休息 。
●魚跟哺乳動物和鳥類一樣可以感到疼痛，承受壓力，
●95%的熱帶魚死于對住房不滿意和營養(yǎng)不當 。
●世界上24500種魚中的99%都可以吃 。
給力的訓練魚：
鯽魚油有利于心血管功效，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán);
黃鱔入肝脾腎三經.有補虛損、祛風濕、強筋骨等功能，對血糖也有一定的調節(jié)作用;
鰻魚有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能 。
歐米伽3脂肪酸魚類前五名
1、沙丁魚，細長的銀色小魚.可鮮食、干制或熏制、腌制等，番茄沙丁魚、洋蔥沙丁魚都非常美味 。每85克合有1950毫克歐米伽3脂肪酸 。
2、三文魚，生魚片的經典 。野生三文魚含有的歐米伽3脂肪酸更豐富.85克就有1060毫克 。
3、金槍魚 。顏色和牛肉相似 。其中血紅素含量很高.低脂而高蛋白 。金槍魚常用來做餡、做面條、拌沙拉等 。每85克含有900毫克歐米伽3脂肪酸 。
4、淡菜，也叫青口，味道鮮美，富含多種氨基酸，可炒、泮、做湯等 。每85克含歐米伽3脂肪酸700毫克 。
5、虹鱒魚 。我國產量較大，顏色比三文魚淺，口感較脆 。最常見的吃法是烤、燉、燒等，也可以做生魚片 。每85克含歐米伽3脂肪酸630毫克 。
結語：沉香的藥用價值也很高，不但能夠行氣止痛，溫中止嘔，還可以納氣平喘 。對于胸腹脹悶疼痛，胃寒嘔吐呃逆，腎虛氣逆喘急都有不錯的效果 。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》《家庭保健》《健仕》，刊號：2012/03，2012.04，作者：馬可瀅，張華，郝黎，徐晶，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容) 。
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