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年終養(yǎng)生 筑起10道健康“防火墻”( 四 )


專家解讀 熬夜對身體造成多種損害
武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授分析說，每到年底，不少人因?yàn)檫B續(xù)加班，睡眠不足，導(dǎo)致身體過度透支，抵抗力下降，最終病倒 。
人體有自己的作息規(guī)律，熬夜后，經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至頭痛 。經(jīng)常熬夜，影響人體肝、膽內(nèi)臟器官的休息，出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題 。人體的免疫力也會下降，容易感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀 。長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷 。
【專家支招】
在不得不熬夜時，做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。
1、中午：見縫插針式的休息
年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間 。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息 。在晚上睡眠很難保證的情況下，我們不妨見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒 。
2、按時進(jìn)餐 適量消夜
人體腸胃排空的周期在4-6個小時之間，排空后就需要進(jìn)食 。因此對于熬夜一族，首先要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，然后需要在晚餐后的6個小時之后補(bǔ)充一些食物和能量以及水分 。但是吃完夜宵不要馬上就睡，至少應(yīng)該休息一兩個小時后再上床 。消夜適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)正餐來吃 。夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5，面包片和粥是較好的選擇，也可以喝點(diǎn)牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃 。
壓力大 焦慮心煩
年底各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來 。
“今年的任務(wù)還差一截，公司明年還不知道是什么形勢 。”在一家公司工作的陳小姐年底出現(xiàn)的這種狀態(tài)頗具代表性 。進(jìn)入12月，不少上班族在業(yè)績壓力下進(jìn)入了“易怒、焦慮、煩躁”的情緒怪圈 。專家提醒，身心俱疲的年底，應(yīng)保持樂觀積極的心態(tài)緩解壓力，學(xué)會忙里偷閑對抗“年底綜合征” 。
專家解讀 壓力導(dǎo)致失眠免疫力下降
宋恩峰教授指出，長時間壓力過大會在人的心理上產(chǎn)生消極的情緒反應(yīng)，如抑郁、壓抑、焦慮、無助、無望等精神上的痛苦，并引起生理上血壓、心率和內(nèi)分泌等一系列不良反應(yīng)，導(dǎo)致身體免疫功能下降 。
除了損害人的身心健康外，壓力過大還會對個人的工作和生活造成各方面的負(fù)面影響 。在工作方面，壓力過大會導(dǎo)致工作效率低、對工作缺乏興趣、工作失誤多等；而在生活方面，壓力過大則會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠或其他睡眠問題、消極情緒的產(chǎn)生、出現(xiàn)生理疾病、吸煙或飲酒量增加，以及與伴侶或子女關(guān)系不良等 。
【專家支招】
1、晚上：泡熱水浴，驅(qū)散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了 。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果 。另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀 。
2、運(yùn)動 音樂 釋放壓力
適當(dāng)運(yùn)動有助于釋放壓力，研究表明，人體經(jīng)過1小時的運(yùn)動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，可以降低人的壓力 。其次，聽音樂有助于釋放壓力 。合適的音樂可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的工作狀態(tài)，使人產(chǎn)生一種美的享受，精神上得到滿足，從而幫助減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒 。
3、注意休息 好好睡覺
過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張 。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力 。
結(jié)語：馬上就要過年了，希望大家不管壓力有多大，都要整理好，同時也要注意飲食、做好健康保護(hù)，這樣才能過一個平安、快樂的新年哦~

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