年終養(yǎng)生筑起10道健康“防火墻” _青春痘

目錄：
第一章：年終養(yǎng)生筑起10道健康“防火墻”
第二章：年終低落焦慮招招化解快樂過新年
第三章：年終忙沖刺健康也要HOLD住
到了年底面對工作壓力、考核、業(yè)績等方方面面的壓力，很多人都覺得吃不消，健康也開始出現(xiàn)小麻煩。那么年終這么繁忙的日子里，我們應(yīng)該如何做好保健工作呢？有哪些養(yǎng)生方法能幫健康筑起“防火墻”呢？
年終養(yǎng)生筑起10道健康“防火墻”
臨近年關(guān)，各種工作總結(jié)和任務(wù)考核，隔三差五的交際應(yīng)酬，黑白顛倒的生活規(guī)律......年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時候，各種疾病也會悄悄跑來和你“算總賬” 。為身體筑起十道健康防線，讓你在關(guān)鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲” 。
一、擺脫心臟病
輕度氣喘運動最護心：鍛煉沒必要過于瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘，每周5次即可。
多吃牛排：牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，后者可清除血液中的高半胱氨酸--這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。
領(lǐng)口、袖口別漏風(fēng)：氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領(lǐng)口、袖口跑掉。
二、照看好肝臟
少喝啤酒：一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù) 。中國的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量times;酒精濃度times;0.8=酒精攝入量。
吃些蘆筍：肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質(zhì) 。
應(yīng)酬安排在中午：應(yīng)酬盡量安排在中午，這樣大吃大喝之后，多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內(nèi)了。
【年終養(yǎng)生筑起10道健康“防火墻”】三、繞開肺癌
學(xué)巴西人常吃堅果：堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險降低48% 。
感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī) 。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。
多做擴胸運動：應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù) 。
四、回避自殺
簡化生活：如果已被抑郁盯上，應(yīng)適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。
少吸煙：香煙中的化學(xué)成分會加重你的沮喪情緒。每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。
戒甜食：郁悶時最容易被糖“傷害” 。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。
五、保衛(wèi)性器官
喝紅酒：紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。每周喝4-8杯紅酒，不但能將患前列腺癌的幾率降低一半，還可幫女性預(yù)防乳腺癌。
少蹺二郎腿：蹺二郎腿或經(jīng)常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會兒，以盡快散熱。
經(jīng)期多補鐵：女性月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等食品，能讓卵巢更健康。
六、清潔腎臟
保持濕潤：如果你每天喝1000毫升水，那么你得腎病的幾率就會降低80% 。
避免濫用藥：長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
多吃黑色食物：黑色食物是“護腎之寶”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、豬腰也不錯。
七、避開車禍

年終養(yǎng)生筑起10道健康“防火墻”

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