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6生活養(yǎng)生法 助你打開長(zhǎng)壽之門

現(xiàn)在養(yǎng)生是一個(gè)熱門的話題 ， 很多的人都開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生常識(shí) ， 學(xué)完后人們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)有很多生活的小細(xì)節(jié)都是養(yǎng)生的方法 。你知道生活中有哪些養(yǎng)生方法嗎？
1、每天花5分鐘時(shí)間放松跟腱
英國(guó)骨科醫(yī)生羅伊.圖德瓊斯認(rèn)為 ， 放松跟腱的具體操作方法是 ， 在下樓時(shí) ， 先將腳尖點(diǎn)在下一階樓梯上 ， 然后讓腳后跟慢慢下落 。
2、晚上8時(shí)以后不吃東西
倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院的胃腸病醫(yī)生馬太.班克斯認(rèn)為 ， 人們?cè)谕砩?時(shí)以后吃東西 ， 會(huì)增加患胃食管返流癥的幾率 。
3、少喝果汁
英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾瑪.威爾在日常生活中只吃水果 ， 很少喝果汁 。她認(rèn)為 ， 果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中 ， 含有大量的糖分和熱量 ， 常喝果汁易患肥胖癥 。
4、盡量避免使用電動(dòng)工具
英國(guó)聽(tīng)力專家保羅.達(dá)羅克認(rèn)為 ， 人們?cè)谑褂秒妱?dòng)工具時(shí) ， 往往會(huì)產(chǎn)生大量的噪音 ， 從而可能會(huì)導(dǎo)致永久性的聽(tīng)力損傷 。
5、大量地補(bǔ)充維生素D
英國(guó)皮膚科醫(yī)生尼克bull;羅伊說(shuō) ， 現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi) ， 很容易因日照時(shí)間不足而使體內(nèi)缺乏維生素D ， 從而導(dǎo)致骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥、多發(fā)性硬化癥、心臟病、前列腺癌等 。
6、吞津練精養(yǎng)生法
在中醫(yī)里 ， 有種功法叫“吞津練精養(yǎng)生法” 。早在唐代 ， 偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈就對(duì)此法進(jìn)行過(guò)概括 。明代龔居中對(duì)“吞津練精養(yǎng)生法”也有新的見(jiàn)解 ， 他指出 ， “津即咽下 ， 在心化血 ， 在肝明目 ， 在脾養(yǎng)神 ， 在肺助氣 ， 在腎生津 ， 自然百骸調(diào)暢 ， 諸病不生 。”
中醫(yī)認(rèn)為 ， 津液主要有滋潤(rùn)、濡養(yǎng)的作用 。吞食自己分泌的津液 ， 有滋補(bǔ)脾胃“后天之本” ， 以固護(hù)腎之“先天之本”的功效 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明 ， 唾液中90%是水 ， 此外 ， 還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等 。一次吞入一定量較潔凈的唾液 ， 能夠起到促進(jìn)消化的作用 。
具體做法為 ， 每日晨起 ， 微閉口唇 ， 舌抵上腭 ， 當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí) ， 隨意念將其緩慢吞下 ， 反復(fù)3-4次 。長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 必有益處 。
摒棄七大短命飲食法助長(zhǎng)壽
不食早餐
危害：嚴(yán)重傷胃 ， 使你無(wú)法精力充沛地工作 ， 而且還容易“顯老” 。
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小 ， 熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配 ， 葷素兼?zhèn)?。如果時(shí)間真的趕 ， 可以帶些餅干什么的充饑 。
晚餐太豐盛
危害：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰 ， 胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太豐盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起來(lái) 。同時(shí) ， 持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐 ， 還會(huì)破壞人體正常的生物鐘 ， 容易使人患上失眠 。
進(jìn)食過(guò)快
危害：加重腸胃負(fù)擔(dān) ， 導(dǎo)致肥胖 。進(jìn)食速度過(guò)快 ， 食物未得到充分咀嚼 ， 不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化 ， 加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短 ， 迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中 ， 長(zhǎng)此以往 ， 容易因食欲亢進(jìn)而肥胖 。
飲水不足
危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能 。
果蔬當(dāng)主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì) ， 營(yíng)養(yǎng)失衡 ， 甚至引發(fā)疾病 。
餐后吸煙
危害：飯后吸一支煙 ， 中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和 。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?nbsp;， 胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng) ， 血液循環(huán)加快 ， 這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)” ， 煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體 。
保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜 ， 如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中 ， 就如同用微水煎煮一樣 ， 會(huì)破壞茶葉中的維生素 ， 使茶香油大量揮發(fā) ， 鞣酸、茶堿大量滲出 。

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