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春季養(yǎng)生保健小知識(shí)

春季養(yǎng)生保健小知識(shí)
春季養(yǎng)生一是春季應(yīng)該多旅游 。因?yàn)樵诤涞亩纠?nbsp;， 身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月 ， 體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降 ， 肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng) ， 更是萎縮不展 ， 收縮無力 ， 極需外出踏青賞景 ， 既鍛煉了身體 ， 又陶冶了情操 。特別是 ， 春天的郊野 ， 空氣清新 ， 枝條吐綠 ， 芳草茵翠 ， 鮮花斗艷 ， 百鳥爭(zhēng)鳴 ， 置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱 ， 簡(jiǎn)直令人陶醉 ， 所以自古以來 ， 人們最喜踏青春游 。
春季養(yǎng)生二是春季宜多散步 。春暖花開之際 ， 散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法 。一天緊張繁忙工作之后 ， 到街頭巷尾走一走 ， 可以很快消除疲勞 ， 由于腹部肌肉收縮 ， 呼吸均勻乃至加深 ， 利用血液循環(huán) ， 增加胃腸消化功能 。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一 ， 就是每日要有一定時(shí)間散步 ， 尤其更重視春季散步 ， 因?yàn)榇杭練夂蛞巳?nbsp;， 萬物生發(fā) ， 更有助于健康 。散步要不拘形式 ， 量力而行 ， 切勿過度勞累 。
【春季養(yǎng)生保健小知識(shí)】春季養(yǎng)生三是晨起提倡宜伸懶腰 。之所以提倡晨起宜伸懶腰 ， 是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后 ， 人體松軟懈怠 ， 氣血周流緩慢 ， 故方醒之時(shí) ， 總覺懶散而無力 ， 此時(shí)若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié) 。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， “人臥血?dú)w于肝” ， “人動(dòng)則血流于諸經(jīng)” ， 經(jīng)過伸懶腰 ， 血液循環(huán)加快 ， 全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng) ， 睡意皆無 ， 頭腦清楚 ， 同時(shí) ， 激發(fā)了肝臟功能 ， 符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道 。
春季養(yǎng)生四是多做戶外活動(dòng) 。上面所說的春游 。散步 ， 皆屬于戶外活動(dòng)的范疇 ， 因內(nèi)容豐富 ， 故單列一項(xiàng)介紹 。所謂戶外活動(dòng) ， 就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng) ， 如釣魚、賞花、散步、郊游、練**、打太極拳等 。由于在室外 ， 空氣中的維生素較豐富 ， 這種維生素就是空氣中的負(fù)離子 ， 負(fù)離子雖見不到 ， 摸不著 ， 卻無時(shí)無刻不在“飄游” ， 是地球上生物維持利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益 。
當(dāng)然 ， 適宜春季鍛煉的項(xiàng)目還有很多 ， 這里就不一一介紹了 。下面 ， 再談一下春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 。
春季霧多 ， 風(fēng)沙也大 ， 因此 ， 鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大 ， 以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉 ， 并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼 ， 不要嗆風(fēng) 。
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后 ， 再做劇烈運(yùn)動(dòng) 。
鍛煉身體要全面 ， 既要選做四肢伸展的動(dòng)作 ， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作 。在鍛煉中或鍛煉后 ， 不要在茸茸草地上隨處躺臥 ， 因?yàn)檫@樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎 。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在130～150次/分左右 。
注意脫穿衣服 ， 預(yù)防感冒 。如果身上出了汗 ， 要隨時(shí)擦干 ， 不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹 ， 以免著涼引起疾病 。
春季鍛煉還要注意的是 ， 在初春時(shí)晨煉不要太早 。這是因?yàn)樵绱憾?nbsp;， 清晨氣溫低 ， 冷氣襲人 ， 如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害 ， 輕者患傷風(fēng)感冒 ， 重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛 ， 胃痛發(fā)作 ， 甚至能使人凍歪嘴 ， 患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病 。還有 ， 據(jù)環(huán)境監(jiān)測(cè)表明 ， 一年中 ， 夏秋兩季空氣最清潔 ， 冬春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴(yán)重 ， 在一天中 ， 早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運(yùn)動(dòng)越劇烈 。吸入的空氣越多 ， 受污染的程度就越大 。由上可知 ， 早春晨煉不能起得太早 ， 一般來說 ， 以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜 。

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