運動健身六大常識
運動是一項需要長期堅持的項目 ， 三分鐘熱度終究將達(dá)不到理想的強身健體效果 。健康的運動 ， 應(yīng)是把握好時間 ， 一般在早晨 ， 或午睡、晚睡前 ， 不宜太過激烈；運動要適度 ， 不宜一次性過量；運動項目要因人制宜 ， 符合自己的興趣......小編告訴你健康運動應(yīng)遵循的六個原則 。
1. 運動時間 ， 因時制宜
一般來說 ， 早晨運動較好 ， 因為早晨的空氣較新鮮 ， 而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后 ， 大部分被人吸收了 ， 二氧化碳的濃度相對增多 ， 到室外空氣清新的地方進(jìn)行運動鍛煉 ， 即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來 ， 吸進(jìn)更多的氧氣 ， 使身體的新陳代謝增強 ， 為一天的工作打好基礎(chǔ) 。
此外 ， 午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運動 ， 以消除一天的緊張 ， 輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng) ， 但運動不要太激烈 ， 以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮 ， 影響睡眠 。總之 ， 許多健身運動 ， 隨時都可以做 ， 多少做些 ， 都是有益的 。但稍微劇烈的運動 ， 不要在吃飯前后進(jìn)行 ， 因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài) ， 血液中葡萄糖含量低 ， 易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動 ， 大部分血液到肌肉里去 ， 胃腸的血液相對減少 ， 不僅影響消化 ， 還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病 。
2. 運動適度 ， 不宜過量
若運動后食欲減退 ， 頭昏頭痛 ， 自覺勞累汗多 ， 精神倦怠 ， 說明運動量過大 ， 超過了機體耐受的限度 ， 會使身體因過勞而受損 。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道 ， 常欲小勞 ， 但莫大疲及強所不能堪有 。”那么 ， 運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說 ， 以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo) ， 若運動量大 ， 心率及脈率就快 。
對于正常成年人的運動量 ， 以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量 ， 以每分鐘增加至120次為宜 。
3. 運動項目 ， 因人制宜
對于老年人來說 ， 由于肌肉力量減退 ， 神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢 ， 協(xié)調(diào)能力差 ， 宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動 ， 像步行、太極拳、慢跑等 。而對于年輕力壯、身體又好的人 ， 可選擇運動量大的鍛煉項目 ， 如長跑、打籃球、踢足球等 。
此外 ， 每個人工作性質(zhì)不同 ， 所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別 ， 如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立 ， 易發(fā)生下肢靜脈曲張 ， 在運動時不要多跑多跳 ， 應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者 ， 要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目 ， 又由于用眼較多 ， 還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動 。總之 ， 體育項目的選擇 ， 既要符合自己的興趣愛好 ， 又要適合身體條件 ， 對腦力勞動者來說 ， 宜少參加一些使精神緊張的活動 ， 而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位 。
4. 強調(diào)動靜結(jié)合
不能因為強調(diào)動而忘了靜 ， 要動靜兼修 ， 動靜適宜 。運動時 ， 一切順乎自然 ， 進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心 ， 神態(tài)從容 ， 摒棄雜念 ， 神形兼顧 ， 內(nèi)外俱練 ， 動于外而靜于內(nèi) ， 動主練而靜主養(yǎng)神 。這樣 ， 在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體 ， 使內(nèi)外合諧 ， 體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想 。
5. 提倡持之以恒
人貴有志 ， 學(xué)貴有恒 ， 做任何事情 ， 要想取得成效 ， 沒有恒心是不行的 。古人云：“冰凍三尺 ， 非一日之寒” ， 說的就是這個道理 。這就說明 ， 鍛煉身體非一朝一夕之事 ， 要經(jīng)常而不間斷 ， 三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的 。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉 ， 也是意志和毅力的鍛煉 。
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