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養生16個黃金時間( 二 )


16：30曬太陽＋飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率 。心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴 。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法 。
17：30享用晚餐
此時享用晚餐，不用怕長胖 。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低 。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對肝臟造成傷害 。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間 。
19：30戶外散步
晨練不如暮練 。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律 。
21：00睡前沐浴＋聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫聲高，偏偏優質睡眠只會在你體溫下降后來臨 。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡 。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠 。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的beta;波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒 。
22：00補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠 。
22：30美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好 。還能什么？快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再涂上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果 。
23：00睡眠
【養生16個黃金時間】中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護臟 。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康 。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態 。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊 。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時 。

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