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養生16個黃金時間

培養健康生活方式是養生保健的長遠策略，在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時間的變化而變化 。如何你能找出與人體生物節奏最相近的生活保健方式，那么，健康將長久與你為伴 。
07：00心理沐浴＋身體沐浴＋橙汁排毒：
早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺” 。
不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快......如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統健康 。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情 。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛 。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒 。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物 。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態 。
07：30開窗換氣＋吃早餐
這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間 。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣 。
早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物 。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發 。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食 。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的 。
08：00補充維生素＋飲水排毒
擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等 。
又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝臟減負 。
10：00投入工作
這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響 。中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高 。
11：30享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨！中醫認為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好 。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果 。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔 。
13：00適當小憩
你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息 。由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時 。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕 。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康 。中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效 。
14：00喝咖啡＋飲水排毒
14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠 。
再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物 。
15：00與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段 。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時和他們溝通，你應對和即興發揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結果 。
16：00補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚 。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現的饑餓感 。不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了 。

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