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強壯心臟28個妙招( 二 )


每天反省自己的所做的一切 。如果所做的并非自己真正想做或應該做的，往往會導致壓力過大，引發焦慮情緒 。此時應多聽他人建議 。多與他人相處，會感覺更快樂 。
第19天：打坐5分鐘
沉思冥想有助于緩解日常壓力，促進健康 。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專注呼吸5-10分鐘 。
第20天：豐富精神生活
多項研究表明，多參與社交和志愿活動，豐富日常精神生活，有助于改善生活質量，降低心臟病危險 。
第21天：與親友保持聯系
與家人、朋友和鄰居保持聯系，有助于減輕心臟病兩大風險因素：焦慮和抑郁 。比如，與朋友共進午餐；每周至少與家人一起吃一次晚餐，發些簡單的“我想你”電子郵件等 。
第22天：服用維生素D和魚油
多項隨機臨床試驗證實，魚肝油可防止心臟病猝死危險 。魚肝油中的歐米伽3脂肪酸，可改善心功能，降低血壓和甘油三酯，減少動脈栓塞及減輕全身性炎癥 。另外，維生素D缺乏會使外周動脈血管疾病危險增加80%，進而增加心臟病、糖尿病幾率 。
第23天：想法子讓伴侶開心
大量證據表明，婚姻美滿少得心臟病 。不良的婚姻關系會導致高血壓和血管痙攣 。設法維持和睦的夫妻關系非常重要 。比如，如果你出乎意外地完成了配偶常做的家務，那么愛人一定會投桃報李，以利增進夫妻感情 。
第24天：每天吃塊黑巧克力
黑巧克力含有可使血管更富有彈性的抗氧化劑--類黃酮 。研究發現，每天吃一塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血壓明顯下降 。
第25天：避開二手煙
研究發現，吸二手煙對心血管系統的危險是主動吸煙造成危險的80%-90% 。不論是接觸幾分鐘還是幾小時，都會對心腦血管產生危害 。
第26天：多吃香蕉
鉀有助于降低高血壓 。專家表示，鉀能加速人體內的鹽分代謝 。如果吃鹽過多，就更應該多攝入鉀 。富含鉀的食物包括：香蕉、烤土豆、番茄醬、洋蔥、酸奶、哈密瓜等 。
第27天：少吃糖
最新研究發現，每天果糖攝入量超過74克（相當于2-3杯可樂）會使高血壓幾率增加87% 。這是因為，過多果糖會減少能起到舒張血管作用的一氧化氮 。建議少喝甜飲料，少吃烘烤甜食 。
第28天：每天笑5分鐘
美國研究發現，患有心臟病的人往往性格急躁、容易被激怒，忙亂的生活中不能很好地控制情緒 。笑口常開對心臟的保健作用，是飲食、運動、降壓藥或降脂藥所無法替代的 。因此，每天開懷大笑5分鐘對心臟益處很大 。

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