失眠可能是藥惹的禍( 二 )
糾正六個睡眠觀念誤區(qū) 你犯錯了嗎
誤區(qū)一：失眠不是個嚴重的醫(yī)學癥狀，不會對生活有任何影響 。
真相：失眠癥是個嚴重的需要醫(yī)學治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時間(經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來 。持續(xù)幾天失眠會導致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化，還會增加發(fā)生車禍的風險 。
誤區(qū)二：服用安眠藥的時候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡 。
真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起 。在駕駛或操作機器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥 。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導，確定怎么吃，什么時候吃，以及如何長期服用安眠藥 。
有些人認為，酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的 。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來，加快你睡著的速度，但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù) 。
誤區(qū)三：睡前運動可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入眠 。
真相：適量運動是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前 。如果你不經(jīng)常鍛煉，請增加“運動有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里 。不過，睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前，都應避免做劇烈運動 。這是因為運動時，身體會接受到一個警示的訊號，會提高身體的溫度 。而升高的溫度可在運動后5-6小時下降，當體溫下降以后，睡意隨即來臨 。如果你想在睡前或難以入眠的時候進行運動，請盡量提早安排當天的運動時間 。
誤區(qū)四：在臥室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助于放松身心和入睡 。
真相：在接近睡覺的時候，尤其是在臥室內(nèi)工作、看電視以及使用電腦，都會妨礙睡眠質(zhì)量 。入睡前看暴力節(jié)目、新聞報道和故事會使你精神更振奮 。臥室只適合睡覺和做愛 。
誤區(qū)五：男性和女性患失眠的機率是相等的 。
真相：女性患失眠的機率比男性高出接近兩倍，據(jù)醫(yī)療保健專業(yè)人士的報告稱，女性比男性更易患失眠 。一位女性的睡眠可以受月經(jīng)周期，每個年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時間以及其它生活中的責任感的影響 。
誤區(qū)六：睡眠不重要，只需要短短幾個小時就夠了 。
真相：睡眠對對我們的健康是至關重要的，就如飲食和運動一樣 。研究表明，所有的哺乳動物都需要睡眠 。睡眠能調(diào)節(jié)人的情緒，并關系著大腦學習和記憶功能 。足夠的睡眠不僅能有助于你學習新的技能，專注于工作或生產(chǎn)，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個關鍵因素 。
結語：你失眠嗎？你知道如何睡覺讓自己擺脫失眠嗎？(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：嚴蘇曄，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容) 。
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