失眠可能是藥惹的禍
目錄：
第一章：失眠可能是藥鬧的
第二章：12個治療失眠的最好方法 從此每天睡飽飽
第三章：糾正六個睡眠觀念誤區(qū) 你犯錯了嗎
失眠是件很痛苦的事情，每夜翻來覆去睡不著很是悲催，你知道失眠的原因嗎？怎么做才能告別失眠呢？
失眠可能是藥鬧的
睡意來襲，可躺在床上翻來覆去就是睡不著覺，真是讓人痛苦不已 。可每天，陷入失眠困境的人又豈止一個兩個 。事實(shí)上，除了一些常見的失眠原因外，失眠很有可能是藥物所致 。在調(diào)整藥物劑量或更換藥物后，失眠便不治而愈了 。
常見的可致失眠的藥物有：
降壓藥 正在服用降壓藥的患者如果經(jīng)常失眠，不妨在藥物上找原因 。降壓藥物若選得不合適或用量不當(dāng)，可造成夜間低血壓，導(dǎo)致失眠 。患者應(yīng)主動和醫(yī)生說明自己有失眠問題，由醫(yī)生決定是否調(diào)整藥物劑量或更換藥物 。
糖皮質(zhì)激素 長期大劑量應(yīng)用糖皮質(zhì)激素，可引起機(jī)體的興奮性增高，從而導(dǎo)致失眠 。
利尿劑 使用后可使排尿次數(shù)增多，若睡前服用，常因小便增多而影響睡眠，因此利尿藥宜在白天服用 。同時，利尿藥可引起電解質(zhì)紊亂，如排鉀利尿藥(氫氯噻嗪)會引起體內(nèi)缺鉀，可誘發(fā)心血管節(jié)律性障礙，也會導(dǎo)致失眠 。
平喘藥 麻黃堿、茶堿等因具有中樞興奮作用，可興奮大腦皮層和皮層下中樞，有些患者服用后會發(fā)生激動不安、失眠等 。劑量過大還可發(fā)生譫妄、驚厥等 。這類藥物在晚間服用時，宜加服一些鎮(zhèn)靜催眠藥以防失眠 。
【失眠可能是藥惹的禍】抗抑郁藥 常用的抗抑郁藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠 。
抗生素 大部分抗生素對冒腸道都會有刺激，服用后易出現(xiàn)泛酸、惡心、嘔吐等胃腸道反應(yīng)，最好不要空腹服用 。若在晚飯前或晚上入睡前服用，可因產(chǎn)生惡心、上腹不適而影響睡眠 。此外，喹諾酮類抗生素還有較強(qiáng)的中樞反應(yīng)，服用后可致頭痛、頭暈、睡眠不良，應(yīng)避免睡前服用 。
另外，強(qiáng)心藥(洋地黃類)、抗結(jié)核藥(異煙肼)、補(bǔ)血藥(鐵制劑)、抗病毒藥(金剛烷胺)、鎮(zhèn)痛藥都有引起失眠的副作用 。
12個治療失眠的最好方法 從此每天睡飽飽
1. 把睡眠當(dāng)作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn) 。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感 。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環(huán) 。
2. 放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效 。
3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量 。
4. 藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會引致不安和失眠 。
5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來，擾亂你深沉的睡眠 。
6. 食物或飲水
睡前盡量避免過量進(jìn)食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡 。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì) 。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù) 。
7. 適量運(yùn)動
睡前做適量運(yùn)動可以幫助入睡 。運(yùn)動可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮 。
8. 日間活動
研究顯示，人經(jīng)過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉 。
9. 練習(xí)放松運(yùn)動
試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來的方法 。
10. 心思煩擾
如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問題和擔(dān)心寫下來，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事 。
11. 少耗點(diǎn)時間在床上
許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會制造更多壓力，而且睡眠也會變得較淺 。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩(wěn) 。
12. 做好準(zhǔn)備
舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22deg;C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準(zhǔn)備 。
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