28個生活細節(jié) 助你養(yǎng)成好身體( 二 )
20、豐富精神生活
多項研究表明，多參與社交和志愿活動，豐富日常精神生活，有助于改善生活質(zhì)量，降低心臟病危險 。
21、與親友保持聯(lián)系
與家人、朋友和鄰居保持聯(lián)系，有助于減輕心臟病兩大風險因素：焦慮和抑郁 。比如，與朋友共進午餐；每周至少與家人一起吃一次晚餐，發(fā)些簡單的“我想你”電子郵件等 。
22、服用維生素D和魚油
多項隨機臨床試驗證實，魚肝油可防止心臟病猝死危險 。魚肝油中的歐米伽3脂肪酸，可改善心功能，降低血壓和甘油三酯，減少動脈栓塞及減輕全身性炎癥 。另外，維生素D缺乏會使外周動脈血管疾病危險增加80%，進而增加心臟病、糖尿病幾率 。
23、想法子讓伴侶開心
大量證據(jù)表明，婚姻美滿少得心臟病 。不良的婚姻關(guān)系會導(dǎo)致高血壓和血管痙攣 。設(shè)法維持和睦的夫妻關(guān)系非常重要 。比如，如果你出乎意外地完成了配偶常做的家務(wù)，那么愛人一定會投桃報李，以利增進夫妻感情 。
24、每天吃塊黑巧克力
黑巧克力含有可使血管更富有彈性的抗氧化劑--類黃酮 。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血壓明顯下降 。
25、避開二手煙
研究發(fā)現(xiàn)，吸二手煙對心血管系統(tǒng)的危險是主動吸煙造成危險的80%-90% 。不論是接觸幾分鐘還是幾小時，都會對心腦血管產(chǎn)生危害 。
26、多吃香蕉
鉀有助于降低高血壓 。專家表示，鉀能加速人體內(nèi)的鹽分代謝 。如果吃鹽過多，就更應(yīng)該多攝入鉀 。富含鉀的食物包括：香蕉、烤土豆、番茄醬、洋蔥、酸奶、哈密瓜等 。
27、少吃糖
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天果糖攝入量超過74克（相當于2-3杯可樂）會使高血壓幾率增加87% 。這是因為，過多果糖會減少能起到舒張血管作用的一氧化氮 。建議少喝甜飲料，少吃烘烤甜食 。
28、每天笑5分鐘
【28個生活細節(jié) 助你養(yǎng)成好身體】美國研究發(fā)現(xiàn)，患有心臟病的人往往性格急躁、容易被激怒，忙亂的生活中不能很好地控制情緒 。笑口常開對心臟的保健作用，是飲食、運動、降壓藥或降脂藥所無法替代的 。因此，每天開懷大笑5分鐘對心臟益處很大 。
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