28個生活細節(jié) 助你養(yǎng)成好身體
俗話說得好，“細節(jié)決定成敗” 。養(yǎng)生也一樣，健康的體魄是從日常的生活小細節(jié)中積累而來的 。健康的生活方式是打造健康身軀的重要條件 。下面為大家介紹28個日常生活中的健康生活方式，希望能夠幫助你養(yǎng)就一副好身軀 。
1、喝綠茶
綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓 。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏 。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個人喜好適當加冰塊飲用 。
2、細讀食品標簽，杜絕飽和脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標簽的人相比，閱讀食品標簽的人卡路里攝入量可減少一半 。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物（橄欖油、堅果、黑巧克力及鱷梨等）以及多不飽和脂肪食物（三文魚、亞麻籽和核桃等） 。食物標簽上有“氫化”字樣的成分，即為反式脂肪來源，甜點、餅干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此類脂肪 。飽和脂肪和反式脂肪會使“壞膽固醇”水平升高 。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康 。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑 。
4、睡夠8小時
中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化（心臟病主要誘因之一）危險降低33% 。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎癥幾率 。
5、多吃富含纖維的食物
多項研究表明，膳食纖維素攝入越多，罹患心臟病危險就越少 。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25-35克 。
6、多吃魚
肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險 。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率 。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可使心臟病發(fā)作死亡危險降低52% 。
7、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成 。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分 。
8、多吃蔬菜
營養(yǎng)學家建議，每天攝入蔬菜量應占食物總量的一半 。專家特別推薦甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì) 。
9、吃點堅果零食
多項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5盎司堅果（約合141克）可使心臟病危險降低1/3 。
10、步行20分鐘
每周運動2.5小時（平均每天20多分鐘）可以使心臟病發(fā)病率降低1/3，同時還能少得2型糖尿病 。
11、吃面包抹點橄欖油
吃面包時，最好抹點橄欖油 。多項研究表明，每天攝入2克橄欖油，連續(xù)2周后，總膽固醇水平可降低10%，心臟病危險隨之降低20% 。
12、吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸 。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發(fā)生 。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽 。
13、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關重要 。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成 。每天做10-15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好 。
14、喝點小酒放松身心
研究證實，每天喝28-85克葡萄酒可顯著降低心臟病發(fā)作風險 。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌癥等高風險因素，每天可以喝一小杯 。
15、吃點大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆類植物蛋白質(zhì)可以降低膽固醇 。為了避免攝入過多添加劑，最好少吃加工熏制類大豆食品 。
16、燒菜加點蒜
每天只需攝取300毫克大蒜（大約1個蒜瓣），能阻止紅細胞聚集，防止動脈栓塞；減少動脈損傷；阻止膽固醇堆積，防止動脈硬化 。
17、增加點新運動
每天除了常規(guī)運動外，可嘗試一些有趣的活動，如對墻打網(wǎng)球；與孩子一起投籃；下班后在臥室跳跳舞等 。如果特別喜歡某項活動，就將其納入日常鍛煉 。
18、評估壓力水平
每天反省自己的所做的一切 。如果所做的并非自己真正想做或應該做的，往往會導致壓力過大，引發(fā)焦慮情緒 。此時應多聽他人建議 。多與他人相處，會感覺更快樂 。
19、打坐5分鐘
沉思冥想有助于緩解日常壓力，促進健康 。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專注呼吸5-10分鐘 。
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