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秋季養(yǎng)生七招 讓你永葆青春( 二 )


健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位 ， 雙腿分開(kāi) ， 注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部 ， 收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉 ， 隨呼吸將肛門(mén)一緊一松 ， 一提一放 。吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提 ， 呼氣時(shí)放松 ， 每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次 ， 連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行 。
五、腸胃功能總是出軌：捏脊
你知道：腸胃不好不僅會(huì)帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的問(wèn)題 ， 嚴(yán)重時(shí) ， 還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛 。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行 ， 最重要的是 ， 它能夠幫助改善腑臟功能 ， 在健脾健胃方面非常有效果 。
你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線 ， 對(duì)這條路線上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提按摩 ， 通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行 ， 飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行 。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重 。也有一部分人為了追求身體舒服 ， 在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行 ， 但這會(huì)影響到穴位的準(zhǔn)確和按摩效果 。
健康半步行：想要真正做好捏脊 ， 而不是做無(wú)用功 ， 就要遵循三個(gè)要點(diǎn) 。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì) ， 以背部松弛平坦為目的 。捏脊的部位為脊背的正中線 ， 從尾骨部起至第七頸椎 。每捏三次提一下肌膚 ， 稱為捏三提一法“；或者捏五提一法” ， 也可以單捏不提 ， 視病痛輕重決定 。操作時(shí) ， 可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng) ， 也可以手握空拳 ， 尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移 。
六、經(jīng)常心煩意亂 ， 腦子停不下來(lái)：閉目養(yǎng)神
你知道：肝火旺盛 ， 心神不寧 ， 大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病 。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟 ， 靜養(yǎng)心神 ， 是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法 。
你不知道：中醫(yī)保健中有一句話 ， 叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神 。忙了一天的工作 ， 滿腦子都是報(bào)表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢 ， 這個(gè)時(shí)候不妨試著閉目養(yǎng)神 。頭是“元神之府” ， 排除外界干擾 ， 放松心情 ， 讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài) ， 對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)氣、調(diào)理精神很有幫助 。這個(gè)時(shí)刻 ， 切忌讓累了一天的大腦再度想事情 ， 不然無(wú)法達(dá)到解乏的效果 ， 更別說(shuō)保健了 。
健康半步行：對(duì)于辦公室里的職場(chǎng)女性 ， 有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí)；因無(wú)名火生悶氣時(shí)；記不住事情時(shí) 。當(dāng)然 ， 飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神 ， 這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用 。
七、想讓抵抗力提高：吞咽津液
你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng) ， 更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了 ， 身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低 ， 吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力 ， 對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來(lái)說(shuō) ， 是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法 。
你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液 ， 將其視為“玉泉” ， 可見(jiàn)它有多重要 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明 ， 唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體 ， 確實(shí)能夠幫助消化 ， 抵抗病毒 ， 還能夠殺菌 ， 而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法 ， 是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分 。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果 ， 但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果 ， 怎樣制造唾液 ， 你是不是真地了解了呢？
健康半步行：要想吞咽津液 ， 必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液 ， 一套舌頭操自然必不可少 。首先將舌頭盡量伸出然后縮回 ， 反復(fù)做36次；然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng) ， 將舌頭伸出后向左右來(lái)回?cái)[動(dòng)36次；再接著運(yùn)動(dòng)舌根 ， 舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌36次；以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后 ， 舌下兩穴自然分泌津液 ， 這時(shí)候的津液最適合吞咽 。

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