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健康必知小知識 晚上開燈睡患癌率爆高( 三 )


睡覺5大學(xué)問 趕跑困意讓你精神飽滿
“春眠不覺曉”是春季不少上班族遇到的困擾 ， 由此導(dǎo)致的無精打采、昏昏欲睡自然會影響工作效率和日常情緒 ， 嚴(yán)重的甚至?xí)纬纱豪?nbsp;， 有可能帶來不必要的危險(xiǎn) 。怎樣把困意趕走？或許可以參考禪醫(yī)的睡眠建議 ， 精神飽滿地迎接每一個(gè)清晨 。
1、子時(shí)之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中 ， 睡覺是人生第一件大事 。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)-次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺 ， 看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了 。”其實(shí)不是不給治 ， 而是治不好了 。長年熬夜的人 ， 無論男女 ， 直接傷肝 ， 日久傷腎 ， 逐步造成身體氣血雙虧 ， 每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片 。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品 ， 天天鍛煉身體 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害 。
因此 ， 早起沒關(guān)系 ， 但晚睡絕對不行 。許多精神不振的人 ， 多有晚睡的習(xí)慣 ， 這往往容易傷肝傷精傷膽 。這樣的人 ， 眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁 ， 快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響 ， 長期得不到有效宣發(fā)的原因） 。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了 ， 白天可以補(bǔ)回來 ， 其實(shí)根本補(bǔ)不回來 ， 要么睡不著 ， 要么睡不夠 ， 即使感覺補(bǔ)過來了 ， 其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了 。
2、睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物 ， 或如糖入于水 ， 先融化大腳趾 ， 然后是其他腳趾 ， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化 ， 最后化為烏有 ， 自然睡著” 。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài) 。很多時(shí)候 ， 失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念 。此時(shí) ， 不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 以免耗神 ， 更難入睡 ， 最好的辦法是起坐一會兒后再睡 。實(shí)際上 ， 對于現(xiàn)代人來說 ， 要想在晚上11點(diǎn)前入眠 ， 早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵 ， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間 。“先睡心 ， 后睡眼” ， 說的就是這個(gè)道理 。
如果還是不行 ， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿 ， 然后在床上自然盤坐或者跏趺坐 ， 兩手重疊放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合 ， 若能流淚打哈欠效果最佳 ， 到了想睡覺時(shí)倒下便睡 。
3、午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)） ， 此時(shí) ， 如條件有限 ， 不能睡覺 ， 可靜坐一刻鐘 ， 閉目養(yǎng)神 。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒 。其實(shí) ， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘 ， 等于睡兩個(gè)鐘頭 ， 不過要對好正午的時(shí)間 。夜晚則要在正子時(shí)睡著 ， 5分鐘等于六個(gè)鐘頭 。
4、睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活 ， 即使在冬天 ， 也不會超過早上6點(diǎn)起床 ， 春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床 。對人體養(yǎng)生而言 ， 早起有利于人體的新陳代謝 。
早起的好處在于 ， 一方面 ， 可以把代謝的濁物排出體外 ， 如果起床太晚 ， 大腸得不到充分活動(dòng) ， 無法很好地完成排泄功能 。此外 ， 人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍 ， 是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段” 。所以 ， 千萬不要賴床 ， 頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的 。
5、睡眠的起居注意
環(huán)境上 ， 睡覺時(shí)注意睡覺關(guān)窗 ， 不能開風(fēng)扇和空調(diào) ， 否則容易損傷氣血 。所以說晚上睡覺不開窗 ， 不開空調(diào) ， 不開風(fēng)扇 ， 連房門也關(guān)上 ， 效果最好 。如果熱 ， 就把房門打開 ， 窗戶關(guān)上 ， 雖然效果差了一點(diǎn) ， 但是不至于第二天早上起來渾身乏力 ， 后背僵硬 。
飲食上 ， 晚上不能暴飲暴食 ， 否則肚子脹鼓鼓的 ， 翻來覆去也睡不著 ， 既影響胃的功能 ， 也降低睡眠質(zhì)量 ， 得不償失 。
睡覺時(shí)四肢要暖 。四肢不暖 ， 肯定是腎陽不足 ， 應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖 ， 尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好 。這里教腎陽虛的人一個(gè)好方法 ， 就是睡覺時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺 ， 剛開始可能不太習(xí)慣 ， 慢慢就好了 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間效果會非常明顯 。

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