健康必知小知識(shí) 晚上開(kāi)燈睡患癌率爆高( 二 )
“鬼壓床”通常發(fā)生在快速動(dòng)眼期 ， 也可稱為腦的睡眠 ， 此時(shí)全身骨骼肌的肌力消失 ， 會(huì)出現(xiàn)全身除眼睛外 ， 其它身體部分不能動(dòng)彈的情況 ， 但通常持續(xù)時(shí)間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘 ， 肌力恢復(fù)癥狀即可消失 。一般來(lái)說(shuō) ， 睡眠麻痹不會(huì)造成身體健康的影響 。
想要避免常發(fā)作 ， 可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣 ， 避免晚睡晚起 ， 此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率 。若仍常發(fā)作 ， 可考慮藥物治療 。
二、睡覺(jué)睡一半脾氣大
一名30多歲的企業(yè)女主管 ， 因公務(wù)繁忙需早起 ， 凌晨四點(diǎn)鐘她鬧鐘吵醒后 ， 她心不甘情不愿地起床、洗漱 ， 然后喝了杯咖啡 ， 人勉強(qiáng)清醒了幾分 ， 但還是覺(jué)得頭重腳軟 。
強(qiáng)撐著到公司上班 ， 她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大 ， 很多事情都讓她看不順眼 。由于情緒不穩(wěn)定 ， 她不是對(duì)同事大喊大叫 ， 就是對(duì)下屬無(wú)情斥責(zé) ， 更糟糕的是一向以工作認(rèn)真著稱的她居然犯了一個(gè)很幼稚的錯(cuò)誤 ， 被同事指出來(lái)之后 ， 她大為光火 。
專家點(diǎn)評(píng)：人在睡眠不足的情況下強(qiáng)迫大腦進(jìn)入高緊張的工作狀態(tài) ， 往往會(huì)收到適得其反的效果 。睡眠不足可影響大腦的思維--曾有科研人員做過(guò)這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：把一批學(xué)生分成三組 ， 第一組讓學(xué)生有充分的睡眠 ， 第二組讓學(xué)生完全沒(méi)睡 ， 第三組讓學(xué)生睡一半 ， 第二天考試成績(jī)發(fā)現(xiàn) ， 睡一半的學(xué)生比完全沒(méi)睡的成績(jī)更差 。
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏 ， 必須要有充足的睡眠 ， 如果睡眠不足或者睡眠過(guò)程中被人打擾 ， 大腦得不到充分的休息 ， 就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力 。
三、半睡半醒潛在危險(xiǎn)性更高
現(xiàn)代人在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中忽視了休息 ， 并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險(xiǎn) 。睡一半的潛在危險(xiǎn)性被人們低估并導(dǎo)致了日常生活中危險(xiǎn)系數(shù)的增加 。
據(jù)有關(guān)資料顯示：
睡一半的人接受緊急任務(wù)時(shí) ， 精神會(huì)比平時(shí)較恍惚 。一名住院醫(yī)師就表示 ， 剛睡下就被患者叫醒 ， 他自己此時(shí)的反應(yīng)要比白天慢得多 。
睡一半就勉強(qiáng)起身開(kāi)長(zhǎng)途車的駕駛員 ， 更容易發(fā)生意外 。一項(xiàng)新的調(diào)查結(jié)果顯示 ， 在昏昏欲睡的狀態(tài)下開(kāi)車 ， 司機(jī)出現(xiàn)交通意外的幾率提高43% 。
睡一半還會(huì)影響女性內(nèi)分泌的平衡 ， 加速皮膚的老化 ， 易生皺紋 。
睡一半的人開(kāi)展日常工作時(shí) ， 思考能力、警覺(jué)力與判斷力均會(huì)削弱 ， 容易出錯(cuò) 。
睡一半的人長(zhǎng)期積累會(huì)造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病 。
睡一半的人罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加 。
四、讓大腦蘇醒只需10分鐘
從睡眠到清醒需要一段時(shí)間 ， 即使大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘 ， 也就是下視丘的神經(jīng)核醒了 ， 但掌管學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒 。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感 ， 或者一起床就需立即解決問(wèn)題的人 ， 睡眠專家們給了以下的建議：
1、不要馬上起床 ， 多躺5分鐘 ， 想一些愉快的事情 ， 讓大腦慢慢回神 。
2、慢慢起床 ， 享受一下東摸摸西摸摸的樂(lè)趣 ， 大腦其它功能會(huì)隨著漸漸蘇醒 。
3、深呼吸 。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂 ， 再將所有的氣吐出來(lái) ， 停兩秒鐘再做一次 。
4、喝點(diǎn)水 。讓身體知道新的一天要開(kāi)始了 。
5、用冷水洗把臉 ， 會(huì)讓頭腦清醒一點(diǎn) 。
6、簡(jiǎn)單的伸展操 ， 可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán) ， 喚醒身體其它部位 。
7、如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情 ， 喝杯咖啡 ， 至少能保持2-3小時(shí)清醒 。
8、做適量運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡 ， 也能幫助工作時(shí)的清醒 。
溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時(shí)無(wú)可避免地會(huì)被某些意外吵醒 ， 不能再度安眠 ， 此時(shí)不妨試著放松心情 ， 不要想任何心事 ， 靜靜躺下 ， 如果仍無(wú)法安眠 ， 呆坐亦可 ， 盡量讓頭腦空白 ， 不要再活動(dòng) ， 這樣可以幫助入眠 。
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