跳繩動作要領有哪些呢？
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到強身健體的效果，尤其是一些肥胖人更是想通過跳繩來達到減肥的目的，跳繩的好處有很多種，不但能提高人體的心肺功能，而且還能豐富人們的生活，開發(fā)人的智力，但是跳繩也有很多的技巧，下面就讓小編給大家介紹一下跳繩動作都有哪些要領吧！
跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過 。至少要一個人轉(zhuǎn)動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉(zhuǎn)動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩 。有時后者會跳兩條正在轉(zhuǎn)動的繩子，這種跳繩方式要難得多 。在跳繩的游戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止 。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上 。
Step 1 學會彈跳
學跳繩前，經(jīng)常和孩子做些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳 。這樣，孩子在實際跳繩時就靈活得多 。
Step 2 空手跳
主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏 。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復數(shù)次 。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍 。最后，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動 。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對 。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺 。
Step 4 親自上陣
孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩子落地時雙腳跳動 。可以左、右手交替拿繩 。熟悉了這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過 。
Step 5 花樣
逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變 。
單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過 。一只腳跳累了換另一只 。
左右開弓 雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復，直到累了為止，速度由慢而快 。
行進跳 跳一下往前進一步，類似于跑跳 。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷 。
【跳繩動作要領有哪些呢？】上面是有關跳繩動作的一些要領，跳繩是需要進行大量練習的，一般來說，剛開始學跳繩的時候，最好學基本的跳繩，當最基本跳繩動作熟練以后，才學習花樣跳繩，需要注意的是一定要選擇軟硬適中的繩子，對于一些中老年人來說，起跳的時候不要跳得太高，要注意安全 。
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