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白領頸椎保健八項注意

【白領頸椎保健八項注意】目錄
第一章：辦公族私診室 頸椎保健八項注意
第二章：白領養(yǎng)護頸椎五招見效
第三章：白領保養(yǎng)頸椎抓好八個時間點
研究表示最容易患有頸椎問題的人群就是白領 ， 這主要由于白領的工作性質和工作環(huán)境所決定 。那么 ， 白領要如何保護頸椎呢？下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生知識 ， 教白領護頸秘方 。
辦公族私診室 頸椎保健八項注意
1.注意坐、站、走的姿勢 。
“坐”要上身挺直 ， 下頜微收 ， 下肢并攏；“站”要胸部挺起 ， 腰背平直 ， 兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺 ， 腰部直挺 ， 收小腹 。
2.注意調節(jié)與電腦的距離
注意調節(jié)與電腦的距離 ， 嚴禁將眼睛貼近屏幕 。
3.注意平時穿著 。
盡量少穿高跟鞋 ， 避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣 ， 因容易引起“內衣綜合征” ， 導致胸廓收縮舒張不暢 ， 從而影響呼吸功能 ， 產(chǎn)生胸悶、氣促等癥 。
4.注意飲食 。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預防；切忌酗酒 。
5.有益脊椎健康的運動選擇 。
最有益的頸椎運動——放風箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養(yǎng)心運動——登山 。
6.開車一族要注意調節(jié)方向盤
開車盡量不超過1個小時 ， 車內空調不要調得過低 。
7.在按摩過程中手法不能太過粗暴
用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病 ， 對“踩背”要慎重 ， 避免引起骨折、關節(jié)錯位等 。
8.注意心情調節(jié)以及心理壓力的釋放 。
用自己喜歡的方式釋放壓力 ， 緩解工作以及生活的困難和問題 ， 樂觀自信面對一切 。
白領養(yǎng)護頸椎五招見效
第一招 頸部體操
緩解頸部癥狀 ， 就要常做頸部體操 ， 通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作 ， 即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉 。先是緩慢左右擺頭 ， 然后再進行前后點頭 ， 此時要注意動作幅度要大 ， 點頭時 ， 下巴最好抵到胸部的皮膚最好 ， 稍事停頓 ， 然后頭盡量向后仰 。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可 ， 不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上 ， 尤其是有頸椎病的人 ， 小心暈倒 。
第二招 聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能 ， 因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接 ， 所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果 。將手臂貼緊身體 ， 做8個聳肩的動作 ， 再向前做繞肩動作8次 ， 向后做繞肩動作8次 。
第三招 用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法 。把手臂伸直 ， 整個手臂以肩部為圓心 ， 順時針轉動8次再逆時針旋轉8次 ， 然后左右雙臂輪換再進行一次 ， 每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力 。
第四招 鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯 ， 已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導下 ， 用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等 ， 起到緩解病情和止痛的作用 。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中 ， 用微波爐打熱 ， 注意時間不要太長 ， 否則食鹽會化掉 。將熱鹽袋枕在頸下 ， 每天敷半個小時為宜 。注意要防止燙傷 ， 加熱后的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度 。
第五招 經(jīng)常游泳
游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助 ， 因為游泳的時候頭總是向上抬起 ， 頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉 。并且 ， 水中沒有任何骨關節(jié)負重 ， 也不會對椎間盤造成任何的損傷 。
白領保養(yǎng)頸椎抓好八個時間點
7：00早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服 ， 一方面是為了禮儀 ， 其實另一方面也是養(yǎng)生之需 。
無論冬夏 ， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度 。即使是為了美麗 ， 也要在辦公室準備一件披肩 ， 以保護好頸背部 。偶然有受寒現(xiàn)象 ， 給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片 ， 水煎10分鐘 ， 飲用1~2次就可以驅走寒氣 。
10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室 ， 你也可以很好地保養(yǎng)頸椎 ， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐 ， 全身不動 ， 單頭部運動 ， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作 。每次堅持5分鐘 ， 動作要輕緩、柔和 。
14：00兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作 ， 到了下午兩點鐘 ， 可能脖子早已疲憊不堪 ， 精力有些不支 ， 這里有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子后面 ， 從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點 。在不遺余力工作時 ， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點 ， 即刻緩解頸椎疲勞 ， 放松全身 。
（2）兩手手指互相交叉 ， 放在頸部后方 ， 來回摩擦頸部 ， 力度要輕柔 ， 連續(xù)摩擦50次 ， 頸部發(fā)熱后 ， 會有很放松和舒適的感覺 。
18：00做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的 ， 而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換 。如果缺乏活動的話 ， 軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良 ， 進而導致退化 ， 增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一 ， 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等 。
20：00晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領 ， 你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐 ， 那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物 。中醫(yī)認為 ， 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能 ， 可以把這些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果 。
21：00學學大鵬展翅
看電視的時候 ， 你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度 ， 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開 ， 但可不要將頭抬起來 ， 越高越好 ， 堅持5分鐘 。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性 。
22：00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱 ， 裝入布袋 ， 放在頸背部熱敷30分鐘 。每日1次 。可改善頸背部血循環(huán) ， 緩解肌肉痙攣 。注意別讓溫度太高或時間過久 。
23：00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶 ， 枕頭過高或者過低 ， 床墊過于柔軟都會連累頸椎 。枕頭寬度應達肩部 ， 中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對于頸椎不好的人來說 ， 木板床、棕繃床是上選 ， 而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎 。
總結：白領上班長時間對著電腦或伏案工作 ， 常感覺肩膀酸痛 ， 頭暈等都是頸椎毛病惹的禍 ， 趕緊來嘗試下小編教您的白領護頸秘方吧 ， 讓你輕松擁有健康頸椎 。

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