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如何運動減掉小肚腩？怎么運動才能減掉小肚腩？

生活中有很多人因為長期的久坐 ， 導致肚子上的贅肉越來越多 ， 冬季的時候還好 ， 能穿上厚厚的衣服 ， 遮住身材缺點 ， 但是到了夏季 ， 那就遮不住了 ， 那你們知道生活中有哪些方法能減掉小肚腩呢？估計很多人都還不知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下 。

1、減掉小肚腩的運動
1、競走瘦腹法
想要減小肚子的女性可以根據自己體能的狀態 ， 以每分鐘100～120步左右的速度來步行 ， 保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分） ， 每日保持30分鐘的競走 。
小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時間來競走 ， 比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等 。
2、做家務收腹法
只要你有心 ， 在日常的家務活中也能夠減小肚子 ， 只要盡量做到“避輕就重”就行 。
小編提醒：大家可以在掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ， 讓自己流一大堆汗 。
3、抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上 ， 雙手和上半身不動 ， 雙腿一直并著 ， 向上慢慢舉成45度 ， 保持1分鐘 ， 完成一次吸氣吐氣過程 ， 再努力往上抬大腿 ， 拉伸大腿 ， 腿與上半身90度直角 ， 這個過程上半身始終不動 ， 小腹肌肉緊繃 ， 吸氣時注意收腹 ， 吐氣時氣從鼻孔出來 ， 保持1分鐘腿再慢慢放下 。
小編提醒：這個動作看似簡單 ， 其實抬到90度是有點難度的 ， 這個過程要用小腹的力量 ， 所以能做到瘦小腹拉長腿的效果 。每天睡前來回做10次 ， 肌肉會被拉長 ， 肚子贅肉也會不見 。
4、仰臥起坐法
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉 。在地面躺下 ， 把你的腿支在床上或者椅子上 ， 慢慢地彎曲背部 ， 抬起你的頭 ， 雙肩 ， 然后是上背部 ， 然后再慢慢放低 。重復10到12次為一組 ， 做3-5組 ， 每星期做2到3次 。堅持一個月以上 。
小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子 ， 加上兵乓球、跆拳道等中強度的有氧運動效果會更佳 。
5、蹬車運動法
【如何運動減掉小肚腩？怎么運動才能減掉小肚腩？】 躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角 ， 雙腳做蹬車的動作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。
小編提醒：據說很多名模也通過這個運動來練腰腹臀的曲線哦！
2、瘦肚子的方法
練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 先將右腳向上抬起10CM ， 腳尖往里勾起并停頓一秒 ， 再輕輕放下 ， 注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉 ， 還能收緊腿部 ， 使下半身更苗條 。
練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳 ， 在空中停頓一秒鐘再放下 ， 完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力 ， 才能達到預期的瘦腿效果 ， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
練習姿勢三：
保持仰臥姿勢 ， 雙手抱緊膝蓋 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。效果：能有效強化胸部及腰部力量 ， 收縮腰部墜肉 。
練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。手臂曲伸成90度直角貼緊地面 ， 手心朝上 。彎曲左腿膝蓋 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。重復2—3組 ， 每組10次 。效果：增強腹部力量 ， 緊實大腿肌肉 。

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