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吃什么食物通便效果快？便秘吃什么食物通便？

現(xiàn)在到了秋季 ， 由于天氣比較干燥 ， 所以很多人會(huì)出現(xiàn)一些身體干燥的病癥 ， 比如皮膚干燥 ， 比如嘴唇干燥 ， 比如腸道干燥 ， 腸道干燥就很容易引起便秘 ， 便秘其實(shí)是比較難受的 ， 因?yàn)橄喈?dāng)于身體無(wú)法排毒 。那么 ， 一般便秘的時(shí)候吃什么食物可以通便呢？

1、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠 ， 果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用 ， 所以吃蘋果能夠有效地清理腸道 ， 預(yù)防便秘 。同時(shí) ， 蘋果里的纖維能使大便變得松軟 ， 有機(jī)酸能刺激腸胃蠕動(dòng) ， 有助排便 。
2、蘆筍
蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物 ， 其中含有豐富的水分和膳食纖維 ， 使快速稀釋糞便松軟 ， 是糞便易于排出 。尤其值得一提的是 ， 蘆筍中葉酸含量很高 ， 有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育 ， 是孕媽媽們的理想食物 。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低 。而且堅(jiān)果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸 ， 這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量 ， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng) ， 從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用 。
4、糙米
糙米忌保留米糠的全米 ， 它含有豐富的纖維 ， 也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感 ， 能整腸利便 。營(yíng)養(yǎng)師建議 ， 早餐可吃糙米稀飯 ， 或打成糙米漿都是很好的吃法 。
5、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下 ， 根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻后存放在密封瓶里 ， 每天取出一些下飯 。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁 ， 防止便秘 。
6、紫菜芝麻飯
將100克紫菜剪成細(xì)絲 ， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎 ， 然后和紫菜絲拌在一起 ， 貯存在瓶子里 ， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃 。紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì) ， 能促進(jìn)排便 。
7、醋拌圓白菜
做將500克圓白菜加少許食鹽鹽 ， 放入開水中焯一下放涼后擠干水分 ， 切成塊 ， 再將一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合熬成湯 。等湯變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用 。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維 ， 適量食用能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng) 。
8、油焯海帶黃豆
將300克海帶切絲用開水焯熟 ， 100克黃豆用水煮熟后 ， 分別放涼控干水分 ， 再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可食用 。海帶含有豐富的食物纖維 ， 可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便 ， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分 ， 使排便量增加 。
9、經(jīng)常便秘的原因
1、不良飲食習(xí)慣
現(xiàn)代人飲食都較為精細(xì) ， 正是隨著生活水平提高之后越來(lái)越精細(xì)的飲食是造成經(jīng)常出現(xiàn)便秘的重要原因 。過(guò)于精細(xì)的飲食不能制造過(guò)多的糟粕排出 ， 甚至可能是因?yàn)榧S便量過(guò)少而不足以給腸道排便的信息 ， 于是堆積在腸道的糞便水分慢慢被吸收之后變干而變得不易被排出 。
2、不良排便習(xí)慣
不良的排便習(xí)慣也是導(dǎo)致經(jīng)常便秘的重要原因 。如果是在想要排便時(shí)強(qiáng)忍住不進(jìn)行及時(shí)的排便 ， 很容易造成糞便堆積腸道 ， 其中含有的水分被吸收 ， 糞便越來(lái)越干也就變得越來(lái)越難排出 。另外在無(wú)便意的時(shí)候強(qiáng)行排便會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生 。
3、精神過(guò)度緊張
經(jīng)常處于精神過(guò)度緊張 ， 比如患有抑郁癥、精神疾患、精神性厭食、腸易激綜合癥等等 ， 在生活習(xí)慣規(guī)律突然發(fā)生變化的時(shí)候 ， 比如可能因?yàn)橥獬霾荒芗皶r(shí)排便的時(shí)候 ， 身體正常的排便習(xí)慣就會(huì)發(fā)生干擾導(dǎo)致便秘 。
4、長(zhǎng)期用藥不當(dāng)
有的老人或者是已經(jīng)有輕度便秘的人 ， 為了能夠保持每天一次定時(shí)的排便習(xí)慣 ， 甚至?xí)x用服用瀉藥來(lái)幫助排便 ， 結(jié)果可能因?yàn)殚L(zhǎng)期濫用瀉藥導(dǎo)致結(jié)腸過(guò)度排空 ， 結(jié)腸運(yùn)動(dòng)造成了紊亂形成便秘 。
5、胃腸器質(zhì)性病變
如果是患有胃腸方面的疾病 ， 比如直腸炎、痔瘡、肛裂、肛周膿腫、直腸膿腫等等都可能造成腸道出現(xiàn)機(jī)械性的梗阻 ， 導(dǎo)致身體經(jīng)常不易排便 ， 出現(xiàn)便秘的話情況 。
6、身體疾病影響
身體如果是患有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、代謝疾病中的甲狀腺功能亢進(jìn)或者是減退、垂體功能低下、尿崩癥伴失水或者是有嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良、全身衰竭等等都可能造成腸壁肌力減退而造成排便出現(xiàn)困難 ， 造成便秘 。
【吃什么食物通便效果快？便秘吃什么食物通便？】

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