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年會恐懼癥來襲 教你4大“反恐”方案

目錄：
第一章：10個小測試 看透你的年會恐懼指數(shù)
第二章：“年會恐懼癥”來襲 教你4大“反恐”方案
第三章：節(jié)前減壓小方法 讓你遠離年底綜合癥
不知不覺已經(jīng)到年底了 ， 面對圣誕、元旦雙重節(jié)目很多公司都很high的籌備各種有趣的年會 ， 在這樣歡樂的氣氛下卻暗藏著很多不安的心 。是的 ， 不知道你有沒有聽說過這個詞“年會恐懼癥” ， 高達91.4%的人群有不同程度的恐懼！
10個小測試 看透你的年會恐懼指數(shù)
據(jù)《中國青年報》社會調(diào)查中心調(diào)查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥” ， 其中18.1%的人有“非常嚴(yán)重”的“年會恐懼” ， 48.3%的人“比較輕微” 。有25.0%的人會因為要表演節(jié)目而感到焦慮 。不管這樣的恐懼程度究竟如何 ， 我們一生中已經(jīng)太多行為來自于擔(dān)心、焦慮和害怕 ， 而不是基于本該有的愛、喜悅和和平 。本該輕松歡樂的年會怎么就變成了焦慮來源了呢？你的恐怖指數(shù)是多少？
測試
測試設(shè)計/ 史晉
年會恐懼指數(shù)是多少？
以下有10個有關(guān)年會的小問題 ， 請根據(jù)你的實際情況 ， 以“是的”“還好”和“偶爾”進行作答 。
【年會恐懼癥來襲 教你4大“反恐”方案】在心底里 ， 你覺得年會是件多此一舉的事兒？
一想到即將到來的年會時 ， 你會有點浮想聯(lián)翩嗎？
你曾有過令你不那么愉快的年會經(jīng)歷嗎？
你不喜歡年會的原因主要是因為你本來就不喜歡聚會 ， 是嗎？
每到年會時 ， 你都會為了衣著和妝扮煩心不已？
實話實說 ， 就算年會上主管和老板與你愉快地交談 ， 你也會覺得有點別扭？
你有點擔(dān)心年會后公司要進行的“換血”？
你最近在工作中表現(xiàn)有點欠佳 ， 總覺得年會有些秋后算賬的意味？
你擔(dān)心自己不會出現(xiàn)在年會優(yōu)秀員工的名單里？
你曾想過以抱病等借口不去參加年會？
計分：在以上10個小題的作答中 ， “是的”計3分 ， “還好”計2分 ， “偶爾”計1分 。將得分相加 ， 查看相關(guān)解析 。
10~15分 小怕怕型
雖然說不上害怕 ， 但就眼下的年會 ， 你心里總還有那么點不踏實 。別擔(dān)心 ， 其實至多就是一點小小的焦慮 ， 不光是你 ， 到了年根底下 ， 換了誰也都一樣 。而且 ， 人在輕微焦慮狀態(tài)下 ， 最容易激發(fā)的就是創(chuàng)造性表現(xiàn) 。怎么樣 ， 想成為年會上的亮點嗎？趕緊讓自己在焦慮中興奮起來吧！
16~20分 庸人自擾型
不就是一個小小的年會嗎？這有什么可怕的呢？難道說你對自己這一年在工作中的表現(xiàn)感到有些不滿？還是因為沒能盡善盡美地搞好人際關(guān)系而擔(dān)心會遭遇尷尬？扔掉這些煩惱 ， 別總是庸人自擾地瞎擔(dān)心 。當(dāng)然了 ， 如果做不到年會面前心如止水 ， 那么就換個角度想些實際的——年會上穿什么想好了嗎？畫個什么風(fēng)格的妝？發(fā)型打算怎么弄？
21~25分 杞人憂天型
總有那么一種人 ， 自覺過了頭 ， 心也似乎比別人多長了一個 ， 總是喜歡關(guān)起門來自我反省 ， 別人還沒說什么 ， 先給自己定了罪——何苦呢！就算你這一年里有什么做的差點意思 ， 或是被主管叫去喝了苦茶 ， 那又怎么樣呢？年會的主要意圖是慶祝而非批斗 ， 只要天塌不下來 ， 明年就會是一個新的開始 ， 至于2012嘛 ， 其實都是騙小孩兒的……
26~30分 驚恐發(fā)作型
對于年會如此心焦 ， 只能說明一個問題 ， 那就是你在即將過去的這一年里 ， 做的的確有些差強人意了 。雖然沒人會在這種場合為難開罪你 ， 但搞不好這可就是最后的晚餐了 。要不要趕緊給自己選一選后路呢？實際上 ， 任何工作 ， 做事都排在第二位 ， 而第一位的 ， 其實是人際關(guān)系的互動與經(jīng)營 。你會為一個眾人聚在一起的場合感到不安 ， 正說明了在以往的工作里 ， 對于人際關(guān)系的經(jīng)營 ， 你沒有投入應(yīng)有的心思和關(guān)注 。你有多長時間沒和同事一起聚會、聊天了？一年里 ， 你有幾次和老板打招呼的經(jīng)歷？不如借著年會的喜氣 ， 趕緊拉攏一下自己的人氣吧 ， 說不定 ， 沒你想得那么糟糕呢 。
“年會恐懼癥”來襲 教你4大“反恐”方案
年終歲末 ， 年會成了白領(lǐng)們熱議的話題 ， 準(zhǔn)備年會成了工作之外的重頭戲 ， 甚至是主要工作 ， 有人樂在其中 ， 更有人因此稱好大的“鴨梨（壓力）” 。
名詞解釋
年會 ， 歷來被各企業(yè)單位視為一年一度不可或缺的“家庭盛會” ， 是激揚士氣、部署戰(zhàn)略、定制目標(biāo)、奏響新一年度的工作序曲的重要工作 ， 除了工作成績要有個漂亮的答卷之外 ， 參與年會的組織人員和演職人員也都全力以赴的投入 。不過 ， 公司歲末年會在即 ， 加班彩排演出總是讓人頭痛 ， 一些職員甚至患上了“年會恐懼癥” 。
你有“年會恐懼癥”嗎？
又到年底 ， 年會來襲 ， 一提到年會無力感涌上心頭？認為年會有關(guān)本部門顏面 ， 一定不能搞砸？會略帶強迫性地去設(shè)想年會表演場景？每“彩排”一次 ， 血液上涌一次？認為自己業(yè)績不夠好 ， 上臺肯定不被認可？
如果你超過兩項的回答是肯定的 ， 恭喜你成為年會恐懼癥的榮譽會員！不用擔(dān)心 ， 你并不孤獨 。據(jù)調(diào)查 ， 近七成白領(lǐng)患上年會恐懼癥 ， 好在這種“恐怖主義”源自自己 ， 要不要面對它或許不由你決定 ， 但是至少你可以改變面對它的心情 。
年會引發(fā)“恐怖主義”
據(jù)《中國青年報》社會調(diào)查中心調(diào)查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥” ， 其中18.1%的人有“非常嚴(yán)重”的“年會恐懼” ， 48.3%的人“比較輕微” 。有25.0%的人會因為要表演節(jié)目而感到焦慮 。不管這樣的恐懼程度究竟如何 ， 我們一生中已經(jīng)太多行為來自于擔(dān)心、焦慮和害怕 ， 而不是基于本該有的愛、喜悅和和平 。本該輕松歡樂的年會怎么就變成了焦慮來源了呢？
“年會恐懼癥”典型癥狀
1.恐懼癥狀之——怕忙碌的節(jié)奏被打亂
盧珊剛升上部門經(jīng)理沒多久 ， 眼下手頭的工作一大堆 ， 已經(jīng)忙得焦頭爛額 。這時候公司要求各部門負責(zé)人開始組織部門的年會活動 ， 這讓盧珊大為不爽 ， 工作已經(jīng)夠忙了 ， 年會一來 ， 節(jié)奏肯定要被打亂了 。
盧珊每天幻想著公司突然宣布取消年會活動 ， 但隨著年會的腳步越來越近 ， 恐懼感油然而生 。
事實上 ， 年底的忙碌是必然的 ， 但事實上人們往往是把自己想象得太忙碌了 。心理專家表示 ， 其實這只是個時間安排上的問題 ， 每個人的工作都有輕重緩急之分 ， 只要合理安排好工作完成的次序 ， 大可不必為此恐懼 。工作忙碌的人 ， 恰好還可以借年會來調(diào)整、放松一下 。
2.恐懼癥狀之——怕表演不好遭人嘲笑
每個單位都會有文藝出色的員工 ， 但是靠這幾個人很難撐起一臺節(jié)目 ， 自然需要更多的員工加入進來 。那些被選到了 ， 但是又沒有什么才藝的人 ， 常因此坐立不安 ， 生怕表演不好被人嘲笑 ， 或者被別人比下去了 。
《中國青年報》有一份社會調(diào)查顯示：有25%的受訪者會因為要表演節(jié)目而感到焦慮 。
其實 ， 對于普通人而言 ， 沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練 ， 在表演中出現(xiàn)生澀、肢體僵硬的情況比比皆是 ， 而且往往引來滿堂哄笑 ， 但是 ， 這些笑聲里并不帶有嘲笑的意味 ， 相反是因為他們感受到了快樂 。
心理專家說 ， 生活中每個人都有可能在年會上表演 ， 這很正常 。“我自己有時候也會碰到這類事情 ， 參加一個晚會被要求唱歌或者朗誦 。”年會是工作中一種特殊的人際交流模式 ， 這時候往往是員工之間增進溝通、提升人際交流的大好機會 ， 只要放下包袱參與進去 ， 一定會有收獲 。
“至于表演得好不好 ， 我們都不是專業(yè)的 ， 只要認真準(zhǔn)備過了就是最好的 。”這種氛圍里 ， 沒人會在意別人是不是真的表演到位 ， 他們不會用專業(yè)水準(zhǔn)來要求 。
3.恐懼癥狀之——怕業(yè)績不好低人一等
年會有時候也是一次優(yōu)秀員工表彰會 ， 那些未受表彰的特別是業(yè)績較差的員工 ， 在這種場合會倍感失落 ， 甚至自覺低人一等 ， 從而打心底懼怕年會 。
有一份調(diào)查顯示 ， 在“年會恐懼癥”人群中 ， 超過18%的人非常嚴(yán)重 。嚴(yán)重恐懼年會的人群中 ， 因為業(yè)績不好的占了大多數(shù) 。離年會還有很長一段時間 ， 他們就開始惴惴不安 ， 工作有時也心不在焉 ， 甚至有人會產(chǎn)生“年會后自己就要被開除”的焦慮 。因此 ， 心里非常抗拒年會 。
“這類人體現(xiàn)出來的態(tài)度就是消極面對 。”專家說 ， 他們就像澳大利亞的鴕鳥 ， 碰到問題就把頭往沙里埋 ， 一味逃避 。工作中業(yè)績不好 ， 并不都是個人不努力的結(jié)果 ， 也會有客觀因素存在 ， 逃避只會讓以后工作的狀態(tài)更差 。積極面對 ， 接受年會上的表彰 ， 勇敢面對 ， 或許還能從別人的處事經(jīng)驗中找到自己落后的原因 ， 借機調(diào)整好自己 。
打倒年會恐怖主義
忙碌型
反恐思維：更換心態(tài) 年會籌備也能緩解年末緊張
忙碌是必然的 ， 但是事實上人們往往沒有自己想象得那么忙 ， 試著給自己一天的時間列一個清單 ， 會發(fā)現(xiàn)真正干實事的時間沒有多少 。當(dāng)然 ， 人容易心累 ， 但是年會不正是一個調(diào)節(jié)的方法嗎？不僅如此 ， 年會還是一個展現(xiàn)自己另一面的契機 ， 甚至可能是你自己都不曾認識的一面 。對于年輕人來說更是一個融入集體的機會 。認識到這些積極意義 ， 至少可以避免在籌備年會時的抵觸心理 ， 當(dāng)你敞開心扉接受一件事情的時候 ， 反而可能會喜歡上它 。
反恐方案：重申年會最初目的
相信公司開辦年會肯定有很多積極想法 ， 比如讓員工之間多些接觸的機會、重申公司內(nèi)部價值觀、讓員工感受歸屬感等等 ， 當(dāng)然最重要的 ， 之所以選在年末 ， 還有讓大家歡聚一堂的目的 。很明顯這是一個“多贏”的活動 ， 最后卻因為種種原因變成了有比較有輸贏的競賽 ， 無論是公司還是個人 ， 強調(diào)年會的最初目的是緩解年會恐懼的重要手段 。
畏懼表演型
反恐思維：給自己的積極能量一個出口
有報道稱：“對于很多人 ， 害怕上臺演講甚至超過癌癥和死亡 。”其實從某種程度上來說這是由不自信引發(fā)的焦慮 ， 事實上不自信的人其實內(nèi)心是充滿積極能量的 ， 只是這些能量容易被他們的自我否定給壓抑住 。把這當(dāng)做自我挑戰(zhàn)的機會 ， 并為自己設(shè)定一個容易達到的目標(biāo)：能夠站上臺 ， 順利表演完 。
反恐方案：享受當(dāng)下感覺
人之所以害怕上臺是因為人總是會嘗試猜想別人此時看自己的眼光 ， 因而感到緊張 ， 在臺上試著把注意力放在自己的感受上 ， 用心覺察自己的緊張和焦慮 ， 并告訴自己去享受當(dāng)下的各種感覺 ， 反而容易放松下來 。越是拒絕和屏蔽自己的感受 ， 越不可能克服恐懼 ， 更不容易獲得自我成長 。
壓力型
反恐思維：不跟別人競爭 ， 不苛求自己
有種說法：一個男人的幸福在于永遠比自己妹夫多掙20% 。與周圍人進行比較的確是一個認識自己的方式 ， 但正是這種意識讓本是一個娛樂活動演變成競爭和壓力 。另外 ， 這種壓力還源于完美主義傾向 。但事實上并沒有完美的演出 ， 仔細回想甚至?xí)l(fā)現(xiàn)很多不完美瞬間更感動人 。正是一個人摔倒 ， 一個錯誤的動作最能讓人記憶猶新 。
反恐方案：用真實表演去打動人
我們都知道同樣是進步一點點 ， 越是靠近完美需要付出的就越多 。準(zhǔn)備一個80分的表演 ， 付出20分的努力就可以 ， 而要獲得一個90分的表演 ， 則需要100分的努力 。何況這種費盡心機的表演可能根本不感染人 。那么最實用的辦法就是選擇一個輕松的方法表達最真實的自己 。比如有新聞工作者改編《愛情買賣》 ， 唱到“稿件不是你想改想改就能改”發(fā)發(fā)牢騷就是很成功 ， 或者用一個小品表達下自己的“年會恐懼癥”相信也能獲得大家的共鳴 。
創(chuàng)傷型
反恐思維：犯錯往往只有自己記得
有這種創(chuàng)傷的人往往認為別人會因此給自己一個失敗的標(biāo)簽 ， 并懷疑自己還是否能得到同事的認可和尊重 。可以試著跟一個知情的同事聊聊這事 ， 可能會發(fā)現(xiàn)他根本不記得這件事 。或者努力回想你曾經(jīng)目睹的一場失誤 ， 而你對當(dāng)事人的評價又如何？你會發(fā)現(xiàn)自己的恐懼心理并不真實 ， 人們并不會像自己想的那樣將你定義為：“上次跳舞失誤的那個人 。”
反恐方案：告訴自己并不準(zhǔn)備做個表演型人才
你又不是準(zhǔn)備往表演方向發(fā)展 ， 出錯有什么關(guān)系呢？接觸自己一個不熟悉的領(lǐng)域已經(jīng)不容易 ， 還要求自己駕馭好它 ， 想想自己是不是對自己太苛刻了 。在職場中你肯定能找到自己更直接的優(yōu)勢 ， 找到更重要的定義自己的部分 。
節(jié)前減壓小方法 讓你遠離年底綜合癥
一、盼過年 ， 無心上班
案例：20位上班族中 ， 六成以上的人都表示進入農(nóng)歷十二月 ， 就開始盼著過年 ， 無心上班 ， 一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮 ， 狀態(tài)不佳 。“想著過年怎么過 ， 想著年終獎還沒有發(fā) ， 就沒心思上班了 。”一位受訪者說 ， 因為家在東北 ， 她半個月前就開始為怎么回家而焦慮 。另一位受訪者表示 ， 年底最讓他焦慮的是工作前景 。此外 ， 一些已成家的上班族 ， 還為過年錢夠不夠花而操心 ， 一些白領(lǐng)則為自己的終身大事沒解決而煩躁 ， 并擔(dān)心回家過年被父母親戚催婚 。
分析：大年即將到來 ， 每個人回家的年頭蠢蠢欲動 ， 加上年底消費比較高 ， 這種心理狀態(tài)下會使平時的工作開始煩躁  ， 工作狀態(tài)不佳會讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安 。
減壓秘訣：減少拜訪ATM機的次數(shù) 對金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源 ， 而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕 。減少去提款機的次數(shù) ， 變?yōu)橐恢芤淮?nbsp;， 這是一種控制你花費的快速 ， 便捷的方式 。
二、期望過高 ， 容易慌亂
案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發(fā) ， 所以會出現(xiàn)焦慮、暴躁的情緒 。她建議 ， 如果最近感到情緒不佳 ， 首先應(yīng)讓自己冷靜下來自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài) ， 有計劃安排工作 ， 適當(dāng)增加體育運動 ， 保證每天的睡眠 。在精神上做到張弛有度 ， 和親朋好友多交流 。只有這樣才能更好地享受春節(jié)7天假期 。
分析：上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合癥 ， 主要是因為他們平日生活節(jié)奏緊張、經(jīng)濟狀況不佳 ， 工作環(huán)境及壓力大 ， 因而對節(jié)日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高 。很多人希望借助7天長假 ， 最大限度地釋放日常壓力 ， 慰勞疲憊的身心 ， 這種對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視 ， 所以才會節(jié)日未到心思慌亂 ， 出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題 。
減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗 用五分鐘時間回想你是如何應(yīng)對其他壓力狀況 ， 就像你上次或者換工作 ， 可以幫助你恢復(fù)活力 。那時候 ， 你的問題看起來可能是不可逾越的 ， 但是經(jīng)過再三思考 ， 你就會意識到之前你有過相似的感覺 ， 并且可以找出一種方式來克服它 。
三、壓抑 ， 想找沙包出氣
案例：35歲的李女士是廈門一所重點中學(xué)的老師 ， 最近 ， 她也病倒了 。李女士說 ， 一到年前 ， 事情好像特別多 ， 除了教學(xué)還有工作上的評優(yōu)評先 ， 生活上 ， 除了考慮家里的經(jīng)濟問題 ， 老人小孩也一堆事情等她處理 。“辛苦了一年 ， 好想休息一下 。”李女士說 ， 因為總覺得事情忙不完 ， 她感覺十分疲憊 ， 晚上睡不著 ， 脾氣也變得暴躁 ， 十分難受 。
分析：眼看到了年底 ， 你是不是開始考慮明年的升遷和去留 ， 無心上班 。偏偏這時候公司的業(yè)務(wù)很多 ， 老板天天催著加班 ， 辦公室氣氛也越來越緊張 ， 讓人喘不過氣來 。你開始變得煩躁和焦慮 ， 晚上經(jīng)常失眠 ， 白天工作效率很低 ， 有時還會出錯 ， 挨老板批評 。
因為失眠 ， 抵抗力下降 ， 天氣又冷 ， 又非常容易感冒 。有些人就開始覺得太壓抑了 ， 很想找個沙包出出氣 。
減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說 ， 沒有比面對未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了 。理好頭緒 ， 為明天做好準(zhǔn)備 ， 在離開辦公室之前做一些工作清單 。當(dāng)你第二天再次走進辦公室時 ， 就會感覺一切盡在掌握中 。
試試其他減壓小方法：
1、讓你的手指休息一下：電子郵件 ， 手機是壓力的來源之一 ， 它們讓我們長期處于緊張狀態(tài) 。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎？設(shè)定一個有規(guī)律的時間 ， 你會做到的（比如說 ， 晚餐之后） ， 那樣你就不會過于關(guān)注工作 ， 而總是影響家庭生活了 。
2、跳進泳池：游泳是減壓的另一秘密 。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會促進身體的放松反應(yīng) ， 幫助減少壓力荷爾蒙的水平 。另外 ， 這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進步 ， 比如緊張度和沮喪度的下降 。
3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量 坐在床上 ， 腿部盤起 ， 右手置于身后 ， 扶著床頭 ， 而左手輕輕地放在右膝上 。身體坐直 ， 吸氣 ， 數(shù)到四 。呼氣 ， 緩慢的彎曲右手 。屏住呼吸 ， 堅持數(shù)到四以上 。然后交換左右 ， 重復(fù) 。
4、開車的時候聽些優(yōu)美的旋律：根據(jù)英國雜志heart發(fā)表的一項研究 ， 緩慢的或者較為安靜的音樂（比如貝多芬的第九交響曲）都經(jīng)過證實可以破壞壓力 ， 以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài) 。
5、給自己些心愛零食：女性與男性相比 ， 更喜歡去吃自己喜歡的食物 ， 比如用冰激凌和餅干來緩解壓力 。手邊放少量你喜歡的小吃 ， 如果你喜歡咸味的 ， 那么放一點餅干;如果你喜歡甜味的 ， 那么放一塊黑巧克力 。故意控制只會造成壓力大爆發(fā) 。
結(jié)語：其實每到年底的時候也就是人們壓力最大的時候 ， 其實很多公司的年會除了總結(jié)本年度的工作業(yè)績之外 ， 更多的是希望借此機會讓員工之間的關(guān)系更為融洽 ， 因此不必過分在意年會之中自己的表現(xiàn)是不是一定要非常完美 ， 只要平時工作認真負責(zé)就OK啦 ， 年會就盡情happy吧！

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