這樣睡午覺不短命 _小知識

一年四季，人們都會在中午的時候發(fā)困，為了下午可以精神足一些，很多人會選擇午睡一會。那您知道午睡的注意事項(xiàng)有哪些嗎？您知道怎么樣睡午覺不短命嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)午睡的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
“英國的相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn) ，人們在白天睡一小時或睡一個小時以上的英國成年人，早死的概率已經(jīng)提高了接近三分之一。”那您知道怎樣午睡才能健康長壽呢？
午睡好處多
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，是否應(yīng)該進(jìn)行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習(xí)慣有關(guān) ，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。
“饑餐、渴飲、困睡” ，人體養(yǎng)生本就應(yīng)該順天而行，達(dá)到人與自然的和諧，才可能延長壽命。
每個中國人都有午睡習(xí)慣，這也就恰恰證明了午睡的好處。其實(shí) ，午睡是必不可少的，也是人正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，如果您保持清醒，午睡是必不可少的條件。
不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。
因?yàn)榘凑罩袊壳暗淖飨r間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達(dá)18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應(yīng)激狀態(tài) ，很容易引起猝死。
有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū) ，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān) 。
尤其是在炎炎的夏天，夏天午睡一會，就是對心血管疾病患的人來說，午睡就更是護(hù)心法寶老人。所以，有的人把午休比作為最好的“健康充電” 。
午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復(fù)體力。
午睡的注意事項(xiàng)
1、不宜過長
【這樣睡午覺不短命】午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。
若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài) ，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。
2、不宜過飽
雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。
因?yàn)檫^飽會加重胃腸道負(fù)擔(dān) ，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
3、不宜趴睡
王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。
趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。
4、不宜枕手
也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè) ，王彤教授說，這對健康也是有害的。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。
長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。
此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。
尤其是不要睡在正對空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。
正確的午睡方式
1、最好仰臥或側(cè)臥
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。
而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
所以午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。
3、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
午睡會折壽？不靠譜
最近在微博上點(diǎn)擊轉(zhuǎn)發(fā)率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因?yàn)樾∷瘯l(fā)體內(nèi)炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。
該帖是英國《每日郵報》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。報道中引用的觀點(diǎn)來自《美國流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的學(xué)術(shù)文章。
劍橋大學(xué)的這項(xiàng)研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習(xí)慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。
新華社采訪人員采訪了福建醫(yī)科大學(xué)教授胡志堅，他表示這個結(jié)論是研究者觀察到的一個現(xiàn)象，對肺炎等疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)等環(huán)節(jié)沒有臨床指導(dǎo)意義。
在“午睡早死說”尚未得到進(jìn)一步病理學(xué)方面的證實(shí)時，公眾完全不用對午睡習(xí)慣感到擔(dān)憂。
午睡好處
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
預(yù)防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30% 。
研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。
成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180% 。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
調(diào)節(jié)心情
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo) ，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30% 。
睡午覺有講究：午睡不宜枕手睡醒后需要緩沖
“英國研究人員發(fā)現(xiàn) ，白天睡一小時或以上的英國成年人，早死的幾率提高了近三分之一。”日前在各大社交網(wǎng)站上熱傳的“午休折壽”帖子引發(fā)不少有午睡習(xí)慣人們的擔(dān)憂。睡午覺真會折壽嗎？我們請臨床專家來點(diǎn)評一下，午睡到底會不會影響身體健康。
觀點(diǎn)：午睡好處多
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，是否應(yīng)該進(jìn)行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習(xí)慣有關(guān) ，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。“饑餐、渴飲、困睡” ，人體養(yǎng)生本就應(yīng)該順天而行，達(dá)到人與自然的和諧，才可能延長壽命。
中國人的午睡習(xí)慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實(shí)上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。因?yàn)榘凑罩袊壳暗淖飨r間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達(dá)18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應(yīng)激狀態(tài) ，很容易引起猝死。
有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū) ，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān) 。特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電” 。
建議：午睡有講究
■午睡五不宜
午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復(fù)體力。王彤表示，對于中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習(xí)慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學(xué) ，以免利變成害。
1、不宜過長
午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài) ，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。
另外，對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產(chǎn)生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。
2、不宜過飽
雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因?yàn)檫^飽會加重胃腸道負(fù)擔(dān) ，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。
3、不宜趴睡
王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
4、不宜枕手
也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè) ，王彤教授說，這對健康也是有害的。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。
長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。
此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。
尤其是不要睡在正對空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。
■正確的午睡方式
1、最好仰臥或側(cè)臥
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。
3、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
新聞背景
午睡會折壽？
不靠譜！
最近在微博上點(diǎn)擊轉(zhuǎn)發(fā)率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因?yàn)樾∷瘯l(fā)體內(nèi)炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。
該帖是英國《每日郵報》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。
報道中引用的觀點(diǎn)來自《美國流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的學(xué)術(shù)文章。劍橋大學(xué)的這項(xiàng)研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習(xí)慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。
新華社采訪人員采訪了福建醫(yī)科大學(xué)教授胡志堅，他表示這個結(jié)論是研究者觀察到的一個現(xiàn)象，對肺炎等疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)等環(huán)節(jié)沒有臨床指導(dǎo)意義。在“午睡早死說”尚未得到進(jìn)一步病理學(xué)方面的證實(shí)時，公眾完全不用對午睡習(xí)慣感到擔(dān)憂。“流行病學(xué)研究本身是一個前端科學(xué) ，觀察到某個現(xiàn)象后，還需要實(shí)驗(yàn)室證實(shí) ，要把結(jié)論推廣到更大范圍的人群是需要更多的研究證實(shí) 。
這個說法目前來看缺乏足夠的理論依據(jù) ，尚未經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室證實(shí) ，且只針對英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺。”胡志堅說。
睡午覺對人體有6大好處
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù) 。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13% 。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進(jìn)一個“死胡同” ，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風(fēng)險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng) ，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法” ，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
趴桌睡午覺的三大危害
人們在日常生活中經(jīng)常會趴在桌子上休息，醒后時常會出現(xiàn)暫時性胳膊、手發(fā)麻等癥狀，對此許多人都不會在意。而近日鞍山市高中生小陳卻因?yàn)橐粓鑫缬X把胳膊睡“壞”了，醫(yī)生提醒，趴桌睡午覺有時候?qū)θ梭w健康存在一定不良影響。
近日，鞍山市高中生小陳以手代枕趴在課桌上睡了一場午覺，醒后她感覺手有些發(fā)麻不能向上抬起，當(dāng)時也沒在意，以為一會兒就好。可半天時間過去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能動，其他四指還不靈活。又過一天，手仍然不能向上抬起，小陳才想到去醫(yī)院就診。
接診小陳的鞍山市第三醫(yī)院醫(yī)生介紹，小陳出現(xiàn)的癥狀是由于胳膊上的尺神經(jīng)受壓，引起水腫導(dǎo)致手腕以下部分不會向上抬起，需要一段時間休養(yǎng)才會恢復(fù) 。據(jù)了解，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人多數(shù)是因?yàn)橐允执砼孔浪X所引起。
對此醫(yī)生提醒，人們盡量不要頭枕著手臂休息。首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實(shí) 。其次，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
有三種呼吸方法對于減輕我們的工作壓力最有幫助，在適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整你的呼吸，就能調(diào)節(jié)好你的心情。
深呼吸能緩解壓力
當(dāng)你感覺自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時候，深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因?yàn)樵谏詈粑臅r候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會有很舒適的感覺。
將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài) 。進(jìn)行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次。
嘆氣能消除緊張
工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。
當(dāng)你覺得胸部發(fā)緊的時候，一次適當(dāng)長度的嘆氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。
用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣。每當(dāng)你想要平靜自身的時候，重復(fù)8到12次。
力量呼吸幫助你休息
很累的時候怎么辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點(diǎn) 。
這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。
身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè) 。將手臂提升至胸前，手心朝上。
緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當(dāng)雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開的雙手握緊。
當(dāng)你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最后一口氣息的時候張開雙手。重復(fù)3-5次，同時加快速度。
哪些人不宜睡午覺？
對大多數(shù)人(特別是年輕人和小孩)來說，午睡有利于健康，能夠補(bǔ)充精力，恢復(fù)體力;然而午睡并非對每個人都有益，對于部分老年人，多一次午睡就會多一次心腦血管疾病發(fā)作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人，如果不注意生活中這些小細(xì)節(jié) ，就可能造成無法挽回的后果。
睡回籠覺：有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù) 。而且，晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
睡眠過多：有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實(shí) ，嗜睡與老人血管硬化有關(guān) ，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
午睡不當(dāng)：午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。
避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因?yàn)槔先嗣[空虛，年老體弱，極易受寒著涼。
此外，并不是每個老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認(rèn)為，年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r ，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。
這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時就寢即能保證睡眠質(zhì)量。
4個正確方法辦公室睡午覺
1、充氣頸枕是必備。
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖。
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午餐后不能立刻午睡。
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒后要有緩沖時間。
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道怎么樣睡午覺不短命了吧，您也應(yīng)該知道正確的午睡方式是怎樣了吧，您一定要注意自己的午睡方式哦，那小編希望您可以把今天學(xué)到的消息分享給身邊的小伙伴們哦。

這樣睡午覺不短命

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