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秋季養(yǎng)生 警惕飲食禁忌健康度過整個秋季

秋天到了 ， 天氣慢慢的轉涼 ， 你知道秋季該如何養(yǎng)生才能夠保持身體的健康嗎？秋季養(yǎng)生在飲食上要注意些什么呢？今天小編就為大家推薦一些秋季養(yǎng)生的小常識 ， 來幫助大家秋季好好養(yǎng)生 ， 讓大家能夠健康度過秋天！
秋季養(yǎng)生小常識 牢記4飲食注意事項
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季 ， 由于氣候宜人 ， 食物豐富 ， 往往進食過多 。攝入熱量過剩 ， 會轉化成脂肪堆積起來 ， 使人發(fā)胖 。在秋季飲食中 ， 要注重適量 ， 而不能放縱食欲 ， 大吃大喝 。
2、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品 ， 如尖辣椒等 。另外 ， 還要避免各種濕熱之氣積蓄 ， 凡是帶有辛香氣味的食物 ， 都有散發(fā)的功用 ， 因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜 。
3、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼 ， 人體為了適應這種變化 ， 生理代謝也發(fā)生變化 。飲食非常注重不要過于生冷 ， 以免造成腸胃消化不良 ， 發(fā)生各種消化道疾患 。
4、應忌過燥的食物
中醫(yī)學認為 ， 苦燥之品易傷津耗氣 。秋季燥邪當令 ， 肺為嬌臟 ， 與秋季燥氣相通 ， 輕易感受秋燥之邪 。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重 。所以 ， 秋令飲食養(yǎng)生應忌過燥的食物 ， 比如一些煎炸類的食物 。
秋季如何養(yǎng)生
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生津 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 還應多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 這對護肝益肺是大有好處的 。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虛寒者更應謹慎 。夏秋之交 ， 調理脾胃應側重于清熱、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、溫軟開胃 ， 易消化食物 。少吃辛辣刺激油膩類食物 ， 秋季調理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使體內的濕熱之邪從小便排出 ， 待胃火退后再進補 。
3、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏” 。秋乏 ， 是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 ， 常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉 ， 但要注意循序漸進;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
4、預防秋燥
秋天雨水較少 ， 天氣干爽 ， 人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥” ， 中醫(yī)認為 ， 燥易傷肺 ， 秋氣與人體的肺臟相通 ， 肺氣太強 ， 容易導致身體的津液不足 ， 出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥” ， 比如皮膚干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在飲食調理 ， 適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物 ， 比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等 。
5、預防感冒
秋季感冒增多 ， 預防感冒 ， 首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服 ， 尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低 ， 一般在25℃～27℃最好 。秋季是疾病的高發(fā)期 ， 遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情 。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏 ， 早起以舒達陽氣 。近代研究表明 ， 秋天適當早起 ， 可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘 ， 舒展活動一下全身 ， 對預防血栓形成也有重要意義 。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷 ， 衣服不可一下增加過多 ， 有意讓機體凍一凍 ， 經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉 ， 這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法 。金秋時節(jié)天高氣爽 ， 是運動鍛煉的好時期 ， 尤其應重視耐寒鍛煉 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高對疾病的抵抗力 。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患 ， 卻已使腸胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 勢必更助濕邪損傷脾陽 ， 脾陽不振不能運化水濕 ， 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生 。因此 ， 入秋之后應少食瓜果 ， 脾胃虛寒者尤應禁忌 。

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