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失眠的原因 影響健康睡眠的若干陷阱

說起睡眠，那是我們每個(gè)人再熟悉不過的了 。我們每個(gè)人都離不開睡眠都需要睡眠來保持精力充沛來迎接每天的新生活，我想沒有人會說自己不需要睡眠吧？雖然每天都要面對睡眠這樣一個(gè)“老朋友”，也自認(rèn)為熟悉，但是我們真的了解它么？今天大家就隨小編再來加深一下了解吧 。
有些朋友常常覺得一覺醒來，非但沒覺得精神反而頭暈?zāi)X漲;起身活動胳膊時(shí)，關(guān)節(jié)直響;起床后全身酸痛沒勁......有時(shí)睡覺也會成為一種“負(fù)擔(dān)”，這可能是因?yàn)槟闼ú粚?。想要擁有一夜好眠，就要先改變你的睡眠方式，下面幾種錯(cuò)誤的睡眠方式，大家要避開哦 。
枕著手睡
這是不少女性的常見睡姿 。睡覺時(shí)將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引起胃食管反流，傷害食道 。
張嘴呼吸
睡覺時(shí)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量 。
被子不蓋嚴(yán)
有些人睡覺習(xí)慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡 。殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒一旦入侵人體，極易造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時(shí)還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛 。
蒙頭睡覺
“蒙頭大睡”是不科學(xué)也不健康的 。睡覺時(shí)用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡 。
睡時(shí)吹著風(fēng)
夏天睡覺時(shí)開窗、冬天開空調(diào)，殊不知吹著風(fēng)睡，脖子、背部受寒后會導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動作不利落 。對著風(fēng)睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺應(yīng)避開風(fēng)口，床要與窗、門保持一定距離 。
睡衣太緊
睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒 。因此，要穿寬松一點(diǎn)的睡衣 。如果女性戴著胸罩入睡，還會因擠壓導(dǎo)致乳房發(fā)炎、淋巴回流受阻，甚至誘發(fā)乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩 。
睡前吃太飽
“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，會使大腦更興奮，入睡困難或難以進(jìn)入深度睡眠 。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，引起消化不良，久了還會導(dǎo)致肥胖 。
夫妻對著睡 詳情請看下一頁
習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當(dāng)你們相對而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡 。
健康睡眠的三大標(biāo)志
最近新浪網(wǎng)站正在進(jìn)行一項(xiàng)關(guān)于睡眠健康狀況的調(diào)查，約有三萬人參加，結(jié)果顯示：21%的人經(jīng)常失眠;51%的人有嗜睡的情況;62%的人每天醒來，沒有精力充沛的感覺 。武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授說，睡不好覺，已成為現(xiàn)代人的通病 。
有人認(rèn)為健康睡眠就是睡的時(shí)間越長越好，其實(shí)并非如此 。平均說來，我們一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的 。嬰兒期的睡眠時(shí)間最長，新生兒每天要睡16到18個(gè)小時(shí);在3至5歲之間，睡眠量逐漸減少到每天約10到12個(gè)小時(shí);到10歲以后，大多數(shù)人的睡眠量每天le;10小時(shí);青春期的睡眠時(shí)間還會縮短，直到接近成年人的睡眠量，大約每天7到8小時(shí);到了老年以后，一般每天只睡6到7個(gè)小時(shí) 。
這只是大致的規(guī)律 。李教授說，每個(gè)人都有自己的睡眠規(guī)律，就像每個(gè)人都有自己的飯量一樣 。只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了 。她告訴采訪人員，健康的睡眠有三個(gè)標(biāo)志：
1.入睡時(shí)間不超過半個(gè)小時(shí);
2.有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢;
3.也是最關(guān)鍵的，無論睡眠時(shí)間多長，睡醒后要覺得解乏、精力充沛 。
李教授說，幾乎所有人都有過一過性的睡眠問題，但多數(shù)人經(jīng)自我調(diào)整，都可以恢復(fù) 。如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上的話，就是出現(xiàn)了睡眠障礙 。比如，一個(gè)人每周三天以上不能在半小時(shí)內(nèi)入睡、每個(gè)月兩周以上，持續(xù)出現(xiàn)這種問題就是出現(xiàn)睡眠障礙了 。
睡不好病來找
研究表明，睡眠障礙給我們的生活質(zhì)量帶來極大的負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病等 。有資料顯示，與睡眠有關(guān)的疾病達(dá)88種之多 。1/3的高血壓，1/5的心臟病由睡眠不足引起 。很多人睡眠時(shí)打呼嚕，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致呼吸暫停，可引起反復(fù)發(fā)作的低氧血癥，造成身體多個(gè)系統(tǒng)損害，并發(fā)高血壓、心律失常、腦血管病、糖尿病、腎病等二十多種疾病 。長期睡眠不足還可引起免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等，使慢性疾病發(fā)病率上升，導(dǎo)致全社會醫(yī)療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發(fā)生率上升等 。李教授說，睡眠障礙與精神疾病和心理健康息息相關(guān) 。在形形色色的睡眠障礙中，最常見的失眠和睡眠呼吸暫停綜合征都可引起人的負(fù)性情緒反應(yīng)，產(chǎn)生焦慮、抑郁、思考能力減退、警覺力與判斷力下降等 。然而，相當(dāng)多的人出現(xiàn)睡眠障礙的初期并沒有引起足夠的重視，要么聽之任之，要么自己服用助眠藥物或保健品 。專家提醒，很多因素可以導(dǎo)致睡眠障礙，如果睡眠問題長期不能緩解，最好求助醫(yī)生 。

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