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養(yǎng)生小常識 4個時間做4件事最好( 二 )


第二：學(xué)會補(bǔ)充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的 ， 但攝入過多時卻又是健康的大敵 ， 因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病 。
建議：在喝咖啡 ， 吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓 ， 這里有一個我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1 。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物 ， 含量在0 。3克/100克以下的屬于低鹽食物 ， 因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物 。
第三：學(xué)會補(bǔ)充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素 ， 在非典的時候 ， 維生素泡騰片曾一度脫銷 ， 但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的 。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物 ， 比如西紅柿 ， 比如青椒 ， 比如獼猴桃 ， 比如胡蘿卜 ， 實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下 。
第四：學(xué)會處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中 ， 很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐 ， 由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常 ， 當(dāng)然也包括加班 ， 經(jīng)常不得不很晚才能睡覺 ， 可是第二天一早就得起床 ， 為了多睡一小會 ， 往往只能擠占吃早飯的時間了 ， 所以沒時間吃早飯是普遍的問題 ， 可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)......
建議：早飯為了省事 ， 可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋 ， 西紅柿生吃 ， 雞蛋熟吃 ， 時間也不要多少 ， 在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙 ， 西紅柿提前準(zhǔn)備好 ， 拿開水一燙就可以吃了 。午餐 ， 很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯 ， 還有人喜歡吃洋快餐 ， 但一定要記得自己學(xué)會補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng) ， 盡量吃點(diǎn)水果 ， 假如可以選擇菜品的話 ， 盡量多吃點(diǎn)蔬菜 ， 少吃點(diǎn)主食 。晚餐盡量從容點(diǎn)吃 ， 別吃過多 。
中醫(yī)養(yǎng)生保健應(yīng)遵循5“平衡”原則
中醫(yī)保健養(yǎng)生是現(xiàn)代人熱衷的養(yǎng)生保健方法 ， 但是中醫(yī)保健養(yǎng)生也是講究方法的 ， 不同體質(zhì)以及不同的環(huán)境的養(yǎng)生都有講究 。總體來說 ， 中醫(yī)養(yǎng)生保健應(yīng)遵循5“平衡”原則 。一起來看看具體是什么吧 。
中醫(yī)認(rèn)為 ， 生命在于平衡 ， 失衡就會生病 ， 以至喪生 。其實就是要求我們在保健養(yǎng)生的時候 ， 無論是食補(bǔ) ， 還是其他的方法 ， 都要注意掌握一個度 ， 因為物極必反 。那么中醫(yī)養(yǎng)生保健要做到以下5個平衡：
1、營養(yǎng)平衡
要調(diào)和五味 ， 不偏食 。營養(yǎng)平衡 ， 才能使人均衡發(fā)育生長 。
2、環(huán)境平衡
一切健康長壽的生命 ， 必須與環(huán)境保持平衡 。要保護(hù)適宜人類生活的大環(huán)境 ， 創(chuàng)造適宜人們生活的小環(huán)境 。人與環(huán)境失衡 ， 便會生病 ， 甚至不能生存 。
3、心理平衡
【養(yǎng)生小常識 4個時間做4件事最好】情緒是生命的指揮棒 ， 精神崩潰會導(dǎo)致身體崩潰 。生氣和憂郁可以使人生病 。
4、動靜平衡
《內(nèi)經(jīng)》上說：“久臥傷氣” ， “久坐傷肉” 。要保持健康 ， 必須做到有張有弛 ， 勞逸結(jié)合 ， 動靜平衡 。
5、陰陽平衡
萬物均有陰陽屬性 ， 一旦陰陽失調(diào) ， 人就生病 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：陰性則陽病 ， 陽勝則陰病;陽勝則熱 ， 陰勝則寒;陰虛則陽亢 ， 陽虛則陰盛 。
女人必看：管好健康的12條定律
現(xiàn)代女性不管是女漢子還是真女強(qiáng)人 ， 在工作生活上很多都是處于忘我的境界 ， 以至于忽略了健康 。其實健康才是最大的財富啊 。因此 ， 女性朋友在平時的生活中一定要做好日常保健工作 ， 以下12條定律可以幫你管理健康 。
一、關(guān)心“老朋友”
一個月和你碰頭一次的“老朋友” ， 是女人的好朋友 ， 也是女性生育能力的表現(xiàn) 。所以也要細(xì)心體貼地對待“她”：知道哪些是正常 ， 哪些是“她”異樣的信號 。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康 。所以 ， 如果哪一次“她”沒來敲門 ， 什么時候淋漓不凈 ， 或者量多了量少了 ， 你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？

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