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健康養(yǎng)生 小動作打發(fā)約會中的等待時間( 二 )


握拳
每天進行握拳鍛煉 ， 能增強體內(nèi)臟器功能 ， 使人的體力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。
具體方法：將雙手緊握成拳 ， 全身同時稍稍用力 ， 然后放開 ， 重復進行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。平時感到注意力不集中及精力不足者 ， 可采用此法 。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶 ， 它外與自然界相通 ， 內(nèi)與很多重要器官相連 。經(jīng)常按摩鼻子 ， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效 。
具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節(jié) ， 相互擦熱后摩擦鼻尖24次 ， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次 ， 用手指刮鼻梁 ， 從上向下10次 。上述3個動作可同時做 。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹 ， 重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張 ， 這是下肢血液回流不暢所造成的 。不妨每小時做一次“踮腳”活動 。
具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟 ， 使下肢血液回流良好 。因為人體血液下肢回流 ， 主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量 。
五個對身體有益的小動作
小動作之一：打哈欠
江蘇省鹽城市中醫(yī)院主任醫(yī)師柏正宏說 ， 打哈欠是機體的生理需要 。它是神經(jīng)疲勞的信號 ， 表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點 ， 提醒人們此時應該休息一下 。另外 ， 打哈欠有助于放松眼部肌肉 ， 促進眼部血液循環(huán) ， 使眼睛感覺更明亮、舒適 。美國保健協(xié)會的科學家們也為此建議 ， 長時間盯著電腦工作的人 ， 累時不妨打個哈欠 ， 以緩解眼部疲勞 。
小動作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏 。”柏正宏說 。伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式 ， 在短短幾秒鐘內(nèi) ， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟 ， 增大血液循環(huán)量 ， 改善血液循環(huán) 。此外 ， 伸懶腰還能疏通頸部血管 ， 讓其順暢地把血液輸送到大腦 ， 使大腦得到充足的營養(yǎng) ， 從而緩解疲勞 ， 振奮精神 。并且 ， 它能使全身肌肉 ， 尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉 ， 逐漸發(fā)達強壯 ， 能夠防止腰肌勞損 ， 能及時糾正脊柱過度向前彎曲 ， 保持健美體形 。
小動作之三：擴胸
柏正宏說 ， 人們在工作之余、疲勞時 ， 不妨做幾下擴胸動作 。這樣不但可以鍛煉胸肌 ， 還可以增大肺活量 ， 改善呼吸功能 ， 提高工作和生活質(zhì)量 。同時 ， 擴胸使胸部肌肉得到運動 ， 拉伸和刺激了胸腺 ， 促其分泌更多的免疫物質(zhì) ， 從而提高抗病抗癌能力 。
小動作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量 ， 提高血氧飽和度 ， 促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能 。另外 ， 還可促進肺部血液循環(huán) ， 有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出 。此外 ， 深呼吸還能刺激肺泡牽張器 ， 引起副交感神經(jīng)興奮 ， 從而能放松身體 ， 緩解緊張情緒 。
小動作之五：打噴嚏
許多人都認為打噴嚏是感冒的前兆 ， 殊不知 ， 打噴嚏也能治病 。爽快地打上幾個噴嚏 ， 可以使人全身出汗 ， 精神振奮 。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末 ， 以其搽鼻來“取嚏” ， 用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥 。
“雖然不少小動作對身體有益 ， 但生活中有些小動作 ， 像摳鼻孔、掏耳朵等 ， 則對人體有害 。”柏世宏同時提醒說 。
有人喜歡摳鼻孔 ， 這不但不雅觀 ， 還有損健康 。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌 ， 況且指甲堅硬鋒利 ， 摳鼻時 ， 稍不小心就會造成鼻子出血 ， 并將細菌帶入傷口 ， 引發(fā)鼻前庭炎 ， 或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿 。
用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵 ， 也對人體危害不小 。掏耳朵用力不當 ， 很容易引起外耳道損傷 ， 嚴重的還會導致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛 ， 造成耳痛難忍 ， 影響張口和咀嚼 。

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