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健康養(yǎng)生 小動(dòng)作打發(fā)約會(huì)中的等待時(shí)間

我們經(jīng)常在路邊或者是廣場(chǎng)門(mén)口看見(jiàn)有約會(huì)的姑娘會(huì)這是男生在等待著自己心愛(ài)的人 ， 這個(gè)時(shí)候往往我們會(huì)覺(jué)得等人是最無(wú)聊的事情 ， 今天小編就要告訴你關(guān)于健康養(yǎng)生的常識(shí)讓我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能夠通過(guò)一些養(yǎng)生小動(dòng)作做到身體保健哦 。
站著可做的運(yùn)動(dòng)
1.頭繞環(huán)
頭部首先要沿著前、右、左 ， 再沿著前、左、后以及右進(jìn)行緩慢的旋轉(zhuǎn)環(huán)繞 。再聯(lián)系的過(guò)程中經(jīng)常能夠聽(tīng)到頸椎部位發(fā)出的響聲 ， 這個(gè)動(dòng)作是有助于身體增強(qiáng)頸部的肌肉的 。
2.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位 ， 但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多 。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳 ， 一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
3.舉手臂
當(dāng)購(gòu)物袋一個(gè)個(gè)往你手臂上掛的時(shí)候 ， 其實(shí)你也可以來(lái)做個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦 ， 兩手緊握購(gòu)物袋 ， 將雙臂舉到與身體呈90度的高度 ， 這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形 。
4.健胸部
強(qiáng)健自己的胸部 ， 首先將自己的雙臂抱在胸前 ， 然后在肘下方抓住前臂 。再用力的把雙手推向手肘的位置 。盡可能的重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作 。這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到胸部上面得到了鍛煉 。
5.做瑜伽
閉上雙眼 ， 肩膀放松 ， 讓下巴靠近胸部 ， 體會(huì)整個(gè)頭部的重量拉伸了頸背 ， 深呼吸3次 。保持下巴下沉 ， 慢慢地轉(zhuǎn)過(guò)頭去看左肩并再呼吸3次 ， 體會(huì)頸部的右側(cè)被拉伸的感覺(jué) 。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉 ， 轉(zhuǎn)過(guò)頭看右肩 ， 體會(huì)頸部左側(cè)被拉伸的感覺(jué) 。同樣再平緩地呼吸3次 。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎 。
6.皮包收腹
大大的皮包非常的麻煩 ， 這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng) 。將皮包抱在腹部 ， 腹部向內(nèi)縮 ， 然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持緊繃的狀態(tài) 。一面用手壓擠 ， 小腹一面向內(nèi)縮 ， 感覺(jué)腹部向背部接近 。
坐著可做的運(yùn)動(dòng)
如果你是坐在車(chē)中 ， 或者有座位等候朋友的時(shí)候 ， 你也可以做以下的小運(yùn)動(dòng)：
1.提臀部
挺直的端坐著 ， 提臀 。如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作做得很正確的話 ， 那么你就會(huì)感覺(jué)到自己坐的很高 ， 坐的時(shí)候需要保持肩膀的放松 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)從一數(shù)到十 。然后放松 。盡可能的重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作 。
2.抱肩臂
將右臂經(jīng)胸前交錯(cuò)到左臂下 ， 盡量使右手碰到左肩胛 ， 就好像你在擁抱自己一樣 。放松肩膀 。做數(shù)次深長(zhǎng)而平緩的呼吸 ， 隨著每次呼吸而消除肩部的緊張 。如果我生氣了我就做這個(gè)動(dòng)作-真的有效 。
7個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作 ， 換來(lái)身體大健康
捏腋窩
中醫(yī)認(rèn)為 ， 經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò) ， 調(diào)和氣血 ， 延緩衰老 。
具體方法：左右臂交叉于胸前 ， 左手按右腋窩 ， 右手按左腋窩 ， 運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指 ， 有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘 ， 早晚各1次 ， 切忌用力過(guò)猛 。
遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺 ， 可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體 ， 減輕眼睛的疲勞 ， 改善視力 。
具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí) ， 在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰 ， 有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物 。長(zhǎng)年堅(jiān)持 ， 必有好處 。
張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 帶動(dòng)面部全部肌肉 ， 進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng) ， 可以加速血液循環(huán) ， 延緩局部各組織器官的老化 ， 使頭腦清醒、精神振奮 。
具體方法：坐在椅子上或床上 ， 嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合 ， 每次張合持續(xù)50次 ， 約1分鐘左右 ， 每天早晚堅(jiān)持各做一次 。
轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間 ， 經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng) ， 既能收到提神的效果 ， 又能防止頸椎疾病的發(fā)生 。
具體方法：坐在椅上 ， 先抬頭 ， 盡量后仰 ， 再把下頦俯至胸前 ， 使頸背肌肉拉緊和放松 ， 并向左右兩旁側(cè)傾10～15次 ， 再將腰背貼靠椅背 ， 兩手在頸后抱攏片刻 。

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