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養(yǎng)生常識 睡前做這7件事讓你更健康

有的人喜歡在睡覺之前玩手機(jī)，而有的人喜歡在睡覺之前做一些運(yùn)動，殊不知這兩種截然相反的習(xí)慣卻給自己的身體健康帶來不一樣的效果 。今天小編就來告訴你在睡覺之前做這7件事讓你更健康以及在睡覺之前千萬不能做的四件事，一起來看看吧 。
一、刷刷牙洗洗臉
其實你知道嗎？在晚上睡覺之前刷牙要比早晨刷牙更重一，那是因為在晚上刷牙不僅可以清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助 。看完電視電腦后，要記得洗洗臉 。
因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
二、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng) 。
三、靜心散步10-20分鐘
在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會，這樣不僅可以使你的血液循環(huán)到體表，而且在入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng) 。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸 。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康 。首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩 。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉 。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限 。
如果你經(jīng)常做這個動作的話不僅可以鍛煉你大腿上的肌肉，而且還能幫助你有一個好的睡眠質(zhì)量 。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上 。這個動作可以幫助排除宿便 。
六、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜 。但注 意睡時不要用被蒙頭 。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系 。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難 。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運(yùn)作 。
所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處 。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果 。
睡前別做4件事
別玩手機(jī)
很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機(jī)看新聞、有游戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會導(dǎo)致身體更加的疲憊 。美國有關(guān)的雜志刊登出了一項研究，顯示晚上在九點(diǎn)過后玩手機(jī)二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴(yán)重的影響第二天的工作 。
英國一項針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞 。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室 。
別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺 。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠 。
因此，每天九點(diǎn)之后還是不要過于的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動最好都不要做了 。否則大腦過于的興奮中，會導(dǎo)致自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神 。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對于睡眠更有幫助 。
別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好 。建議隨三餐時服用 。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用 。

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