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夏季養生 七個夏季科學養生法( 二 )


5、最佳飲料--熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶 。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的 平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏 。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者 。
6、最佳營養素--維生素E
維生素可讓你平安度夏，最佳桂冠非維生素 E 莫屬 。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與 疲 勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度 。維生素E在麥芽、麩皮面包、 胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點 。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣 。
7、最佳運動--游泳
夏令最好的運動是游泳 。游泳不僅鍛煉人體的手、 腳、 腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益， 被譽 為 血管體操 。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳 還能削減過多的體重，收到健美之效 。
夏季養生保健
一、夏季養生保健要系統因人因時因地而異
養生是一個系統工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到最佳的養生目的 。營養師認為，養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系 。總的來說，不同的人群，不同的季節，不同的地方，養生也是不同的 。夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意 。精神調養在炎熱的大暑季節，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養 。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體 。
夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣 。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能較弱，食物調養應著眼于清熱消暑，健脾益氣 。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用 。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病 。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養 。
二、夏季養生保健，貴在神清氣和
1、心要清
就是精神上要清靜下來 。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁 。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼 。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒 。
2、清熱解暑
這個多指飲食及藥物 。夏季的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑 。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身 。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥 。
3、要清涼
這個多指穿著及生活環境 。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣 。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣 。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾 。陰涼的環境，會使人心靜神安 。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽 。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新 。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消 。
總結：夏季到來了，天氣已經開始轉熱了，再燃熱的夏季里 。很多的疾病又開始困擾人們的生活了，因為很多的養生方法的不正確才導致了人體健康受疾病的傷害 。今天我們了解了關于夏季的科學養生的知識，希望大家能夠從中得到有用的訊息，保持健康的體魄 。

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