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失眠最好的治療方法 13個小妙招助你安眠( 四 )


其他方法
試試冥想練習，想象你在一個美麗的鄉村 。或者試試從1000開始7個一數地倒數！做深呼吸的練習，把注意力集中在呼氣上，也會有幫助 。
如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題，催眠療法也可能有用 。
如果你遇上了引起重大情緒波動的事情，比如夫妻關系出現問題，心理治療可能比較適合 。
各種調理你整體健康的治療方法都會產生間接效應，通常能讓你更放松，也能更好地入睡 。你還可以嘗試太極、氣功或準媽媽水中運動等 。
造成孕婦失眠的4大因素
1.荷爾蒙分泌
懷孕初期時(大約8～10周)，不少準媽媽會出現孕吐癥狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質量 。
此外，隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致哭點和笑點變低，甚至會造成一些憂郁癥狀發生，使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性循環之下，便開始會產生短暫性的睡眠障礙 。
2.睡眠姿勢
睡姿良好與否，除了會影響準媽媽睡眠質量之外，孕婦們不可不知的是，這個看似不起眼的日常生活習慣，也可能關系到胎兒的健康安全！
以往，曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究，發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦，胎兒發生死亡的風險高出5～6倍，雖然此份報告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準確性 。
但對于這個結論，也有醫師初步推估，認為可能是準媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導致準媽媽的靜脈血液無法順利回流，出現血壓下降、胸悶等癥狀，若因此影響到子宮血液循環，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準媽媽也會睡得不太安穩 。
3.飲食習慣
有些孕婦在懷孕時，可能會改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現較大變化 。每個人對于食物喜好的改變，會依體質而有所不同，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調味料，或是經過油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都無法提升準媽媽的食欲 。
這些媽咪在懷孕之后，可能對于肉類的腥味出現排斥反應，一旦使用調味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進食 。
不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、干擾體內激素，并出現消化不良及胃灼熱等癥狀，甚至增加消化系統工作的時間，對睡眠皆會產生影響，因此，調整自己的飲食習慣，也有助于提升睡眠質量 。
4.心理因素
懷孕對不少準媽媽來說，確實一則以喜、一則以憂 。在開心迎接新生命到來的同時，會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善 。
到了懷孕后期，又必須擔心分娩過程會不會出現一些突如其來的問題，種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋 。
面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠 。
老年人失眠最好的治療方法
老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高 。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生 。
另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠 。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生 。
有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整 。
老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲 。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠 。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放松易于入睡 。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放松而促進睡眠 。
老年人退休后，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快適應并形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等 。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒;重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康 。

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