91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

如何改善睡眠 你的睡眠質(zhì)量還好嗎

中國(guó)人見面第一句通常問候“你吃了嗎？”，很少有人會(huì)問“你睡得好嗎？”，每個(gè)人每天要有三分之一的時(shí)間在睡覺，但是你真的睡得好嗎？下面小編就為大家一一介紹，如何改善睡眠質(zhì)量、如何選床墊，以及如何選枕頭 。
你知道嗎，你的睡眠質(zhì)量不好很有可能是你的床墊和枕頭根本不適合你 。據(jù)調(diào)查，中國(guó)人的睡眠質(zhì)量得分剛剛達(dá)到及格水平 。
怎樣挑選適合自己的床墊呢？
首先，要了解不同床墊品種的特點(diǎn) 。
目前市面上主要有泡沫、乳膠、彈簧3種床墊 。
彈簧床墊
目前使用最普遍，其經(jīng)久耐用，透氣性能好，可營(yíng)造出涼爽干燥的微環(huán)境 。
它具有良好的透氣性和抗沖擊性 。
選擇時(shí)應(yīng)檢查床墊的四周圍邊是否順直平整;墊面包覆是否飽滿勻稱，面料無(wú)松弛感覺 。
泡沫床墊
富有彈性，可以緩沖振動(dòng)引起的肢體動(dòng)作，即使枕頭人更替頻繁，也不會(huì)影響你享受安靜的睡眠 。
乳膠床墊
柔軟而有韌性，具有形狀保持與復(fù)原的特質(zhì)，能精確承托身體各個(gè)部位，平均壓力分布表現(xiàn)出色 。
此外，乳膠床墊還有防潮、防過敏、防止螨蟲滋生等優(yōu)點(diǎn) 。
乳膠作為醫(yī)用科學(xué)方面的高級(jí)材料，對(duì)人體無(wú)害 。
高彈性，相對(duì)記憶棉軟些 。
睡眠專家建議，挑選床墊的時(shí)候，不要覺得不好意思，要以自己最自然的睡姿去試躺，時(shí)間最好在10分鐘以上，這才能體驗(yàn)出床墊是否適合自己 。
此外，不同的睡姿，應(yīng)該搭配不同類型的床墊
側(cè)臥
應(yīng)該選擇軟床墊，可以根據(jù)人體的輪廓自然變化，給予適當(dāng)?shù)某型?。
仰臥
頸部和腰部需要獲得更多承托，那么就應(yīng)挑選較硬的床墊，以避免身體部位過度陷入床墊，造成第二天身體不適 。
俯臥
應(yīng)嘗試挑選硬度較大的床墊，盡可能減少頸部和背部受到的壓力，以保持血液流動(dòng)順暢 。
醫(yī)院睡眠理療師介紹，枕頭也得和睡姿進(jìn)行搭配 。
仰臥
容易打鼾，最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會(huì)太高 。
側(cè)臥
容易脖子疼，經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀 。
這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上 。
另外，側(cè)臥時(shí)，兩膝之間還可以?shī)A個(gè)小枕頭 。
俯臥
容易引起落枕，習(xí)慣俯臥睡覺的人，最好選一個(gè)薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭 。
睡覺時(shí)，還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力 。
多數(shù)人在購(gòu)買床上用品的時(shí)候，幾乎都關(guān)注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認(rèn)為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購(gòu) 。
其實(shí)，枕頭選對(duì)了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余三分之二時(shí)間工作和生活質(zhì)量 。
如今，枕頭的花樣、質(zhì)料及作用繁多 。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多消費(fèi)者為難 。
既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點(diǎn)，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問 。
枕頭也追求綠色健康實(shí)用
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾 。
這些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、薰衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無(wú)憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等 。
綠色枕頭運(yùn)用的是非創(chuàng)傷性藥物療法醫(yī)學(xué)原理，一方面形狀和高度設(shè)計(jì)科學(xué)的枕頭可起到保護(hù)和糾正頸椎的作用 。
另一方面，人對(duì)于枕頭的壓力及頭部散發(fā)的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質(zhì)揮發(fā)，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到“香薰藥療”的作用 。
舒適枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來(lái)越大，因此睡眠的質(zhì)量則顯得尤為重要 。
據(jù)有關(guān)專家研究，枕頭的作用是在睡眠時(shí)保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提 。
枕頭不能隨隨便便買，要根據(jù)實(shí)際情況選擇最適合自己的枕頭 。
根據(jù)睡眠習(xí)慣選購(gòu)枕頭
仰睡
枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn) 。
【如何改善睡眠 你的睡眠質(zhì)量還好嗎】側(cè)睡
枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜 。
對(duì)枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度 。

推薦閱讀