早上醒的太早或是病( 二 )
3、保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行 。
三、平常心態(tài)
如第一條所說，稍作解釋：出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反 。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病 。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大 。
四、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng) 。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng) 。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠 。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng) 。
五、睡前用熱水洗腳
可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán) 。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者 。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃ 。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴 。
六、中醫(yī)食療
1.一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用 。此方對(duì)半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡 。
2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時(shí)飲，連飲數(shù)周，可著枕即睡，通宵熟睡 。
3.牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之癥，效果良好 。
4.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調(diào)服，睡前半小時(shí)進(jìn)食1小碗，能使人迅速發(fā)困、安眠入睡 。
5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好 。
6.龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果 。《日用本草》述其能“益智寧心”、《滇南本草》載其可“養(yǎng)血安神” 。現(xiàn)代科學(xué)分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等 。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，能補(bǔ)血安神 。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經(jīng)衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的 。
總結(jié)：通過上文的簡(jiǎn)要介紹，大家應(yīng)該對(duì)早醒型失眠有了一定的了解，早起不一定就是健康的表現(xiàn)哦，大家一定要合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，讓自己的身體補(bǔ)足充分睡眠，這樣才能夠讓你身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)！
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