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延年益壽 能讓你延年益壽的10個方法

無論是什么人，都會想著自己能夠延年益壽，能夠身體健康活的更長遠一些 。但是，卻沒有多少人能夠真正做到 。那么，到底怎么樣才能夠延年益壽呢？延年益壽的方法有哪些呢？今天小編就來和大家說一說延年益壽的方法，大家一定要認真看哦 。
延年益壽10個方法
起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規(guī)律 。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習慣 。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病 。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化 。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖 。
多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu) 。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物 。注意各類食物的相互配合，不能相互取代 。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能 。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補 。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療 。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等 。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補 。
每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機體免疫功能 。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等 。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病 。
戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質(zhì)，其中四十幾種會致癌 。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn) 。過量飲酒則易引起酒精性肝病等 。
掌握好室內(nèi)溫度
我們居住的地方一樣要保持空氣流暢，環(huán)境最好布置的優(yōu)雅一些，可以在房間內(nèi)放一些綠色植物 。在使用空調(diào)的時候，不要把溫度打的太低，最好保持在26攝氏度左右，這樣不僅能夠節(jié)約電能，對人身體的既能調(diào)節(jié)也有著很好的作用 。
經(jīng)常靜坐
長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病 。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息 。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力 。
培養(yǎng)愛好
我們在空閑的時候，應該培養(yǎng)一個健康的愛好，比如唱歌、聽音樂、跳舞等等 。愛好能夠振奮我們的精神，能夠提高我們的生活樂趣，可以減輕壓力，舒緩神經(jīng)，對人體有著諸多好處 。所以我們大家都需要培養(yǎng)一個愛好 。
早晚梳頭
中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施 。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風、帕金森癥等 。
睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式 。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求 。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆 。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳 。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫 。泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾 。
延年益壽最好吃十大食物
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐 。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美 。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮 。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育 。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用 。
2.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛 。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜” 。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑” 。可見，常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維 。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效 。

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