早上醒的太早或是病
遵循正確的作息是對身體非常有益的，很多人都覺得早睡早起是最佳的作息時間，其實有很多人早上醒的太早反而成了一種負(fù)擔(dān)，你知道嗎，早醒可能也是一種病，這種早醒型失眠該怎么辦呢？下面大家一起來了解一下吧！
“早醒”后很郁悶，抑郁來了
中國睡眠研究會理事長陳彥方教授在會議中表示：“約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，早醒現(xiàn)象尤其值得重視 。”“失眠中的早醒對抑郁癥最有診斷價值 。”
有很多人把失眠理解為睡不著覺，其實這種觀點是錯誤的，所有有睡眠障礙都可以稱之為“失眠”，例如早醒、睡得少等等 。不過，跟抑郁癥者相關(guān)的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒” 。
其中，讓人難以入眠的原因多種多樣，有人因壓力，有人因興奮，有人因慢性病，因而臨床很難將“入睡困難”歸因為抑郁癥 。而“早醒”癥狀比較特殊，是臨床醫(yī)師判斷抑郁癥的重要指標(biāo) 。
【早上醒的太早或是病】“早醒”的概念是什么呢
如果跟正常起床時間相比，提前蘇醒了半個小時以上，醒來后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上 。
“特別是那些早醒后自己的心情非常郁悶，嚴(yán)重者甚至?xí)邢胨赖哪铑^ 。”這時，你就要高度警惕了，建議你去精神心理科就診，看是否存在著抑郁癥，要讓醫(yī)師幫助你調(diào)節(jié)情緒 。
抑郁癥的典型癥狀是情緒低落，對萬事無興趣，以前感興趣的事情也不例外，它的殺傷力巨大，從媒體報道看，我國每年都有人因抑郁癥自殺，因情緒困擾郁郁寡歡的患者更是大有人在 。
如果不及早干預(yù)，隨著患者抑郁的程度加深，早醒情況會變得更嚴(yán)重，比如醒來時間更早，情緒變得更差等等 。而反過來講，睡眠時間變短又將影響本人情緒 。
所以，臨床醫(yī)師在治療抑郁癥時，也會對睡眠障礙進(jìn)行干預(yù) 。而及早干預(yù)睡眠問題，抑郁癥治療效果也更佳 。
失眠不等于患上抑郁癥
總而言之，失眠和抑郁癥二者是互為因果的，但是大家也別以為患有失眠就是得了抑郁癥 。抑郁癥患者確實大多伴有失眠的癥狀，但也有小部分患者會出現(xiàn)睡眠過多問題，所以要差別看待 。
引發(fā)失眠的原因多種多樣，有時只是短暫的睡眠現(xiàn)象，并不構(gòu)成失眠癥，如果長期失眠不妨尋求專科醫(yī)師幫助 。
如果同時有情緒困擾，不妨直接像醫(yī)師說明 。焦慮和抑郁是人類兩大基本情緒，但很多病人就診時常說自己頭痛，睡不好，卻從不主述自己有情緒方面的問題，其實，主動講出自己的情緒問題，有助于醫(yī)師早日找出病因 。
3個方法助你早日擺脫早醒
1、中醫(yī)療法
眠亦稱不寐，是指睡眠時不易入睡，或睡而易醒，甚至整夜不能入眠 。失眠為飲食不節(jié)，情志失調(diào)，勞逸不當(dāng)及久病體虛引起陰陽失交、陽不入陰而形成 。
臨床辨證需分清虛實，虛證多屬陰血不足，實證多因肝郁化火，食滯痰濁，胃腑不和 。治療當(dāng)以補虛瀉實，調(diào)整陰陽，養(yǎng)心安神為原則 。
2、生態(tài)級負(fù)離子療法
中國中醫(yī)研究院基礎(chǔ)理論研究所睡眠醫(yī)學(xué)研究中心通過研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)吸入生態(tài)級負(fù)離子2--3次后，早醒型失眠癥狀能夠明顯減輕，感覺周身輕松，睡眠由原來的每夜3個小時，可以延長到6個小時，并且醒后腦子清醒，連續(xù)治療3個月遇上，早醒型失眠癥狀小時，可以做到停用以藥物治療 。
這是因為當(dāng)人們通過呼吸將生態(tài)級負(fù)離子空氣送進(jìn)肺泡時，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好效應(yīng)，經(jīng)血液循環(huán)把所帶電荷送到全身組織細(xì)胞中 。
能活化腦內(nèi)荷爾蒙beta;-內(nèi)啡肽，具有安定自律神經(jīng)，控制交感神經(jīng)，防止神經(jīng)衰弱，改善睡眠效果 。
3.保持良好的生活習(xí)慣
早醒型失眠治療方法，早醒型失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個固定的時間起床，并堅持一周 。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上6點起床，就應(yīng)該在晚上11點睡覺 。之后逐步調(diào)整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用 。為了減少“早醒”焦慮，醒來后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶 。因為越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒 。
早醒型失眠癥如何治療
一、改變，或者說改善睡眠習(xí)慣
不宜焦慮，醒來時不要躺在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”想再睡，最好起床放松一下，在室內(nèi)踱步或者喝杯牛奶 。許多人都會感覺--越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒 。
二、生活規(guī)則些，或者說規(guī)律些
1、晚上睡覺不能超過十二點 。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃 。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠 。
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