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四不養(yǎng)生法換健康

現(xiàn)在的社會生活壓力較大，你注重養(yǎng)生么？你知道怎樣做會有利于我們的身體呢？今天就讓小編為您講解一下四不養(yǎng)生法則吧，還有在這炎熱的夏天我們可以多吃些什么？還有我們要怎樣做一些基本的養(yǎng)生保健來保持健康！
夏季養(yǎng)生小常識
不生氣
常言說得好，百病生于氣 。母親遇到不順心的事要看得開，想得通，容得下 。大度為懷，淡泊名利，少管閑事，莫生閑氣，始終保持一副平靜愉悅的心態(tài) 。
不偏食
一日3餐是身體健康的基本保證，但吃飯要講科學 。營養(yǎng)學家講，會吃會喝得健康，胡吃胡喝必遭殃 。母親的食譜是葷素搭配，以素為主;粗細調(diào)劑，雜糧不斷 。多吃蔬菜、水果，從食物中攝取全面營養(yǎng) 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)生 四種方法早知道
不懶散
母親的生活很有規(guī)律，早上按時起床，晚上不熬夜，吃飯要定時，這些雖看似不起眼，但對健康來說很重要 。此外，母親還常年堅持步行鍛煉，每天早晚再加上上午購物或者辦事，每天至少要走上3公里路 。其余時間，母親安排讀書看報、上網(wǎng)、聽廣播，有了興致和靈感，還提筆寫寫文章 。當然，平日里母親的家務活也不少干，總之不讓自己閑著、懶著 。
不吝嗇
母親把錢看得很輕，也舍得花錢買舒心、買快樂、買健康 。在吃穿養(yǎng)方面，從來不虧待自己 。可能很多老人會想著給子女攢錢，舍不得吃喝，母親說，老人健康長壽了就是為子女攢更多的錢，對于老年人來說，該享受還得享受，尤其對于健康投資而言，就相當于好鋼用在刀刃上 。
夏季養(yǎng)生食譜
營養(yǎng)原則
1、要補充足夠的蛋白質(zhì)：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡 。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴氨酸 。
2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2 。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用 。
3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽 。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量 。gt;gt;gt;中醫(yī)養(yǎng)生先養(yǎng)心 總結(jié)四大護心法
4、夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補充一些營養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物 。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品 。
2、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類 。
3、蔬菜的選擇：苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等 。
4、水果的選擇：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等 。
飲食禁忌
1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等 。
2、切忌因貪涼而暴吃冷飲 。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄 。
3、夏季忌暴飲暴食 。
4、不要大量補水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能，還會引起體內(nèi)水分和鹽分進一步大量流失 。
一日參考膳食
早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲; 加餐：酸奶;
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯; 加餐：西瓜適量;
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜;
備注
1、以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主，在膳食調(diào)配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲 。
2、在制作菜肴時，適量加點醋，不僅可增加風味，而且有保護維生素C及殺菌和增加食欲的功效 。
3、在早、晚餐時喝點粥是大有好處的，這樣做既能生津止渴，清涼解暑，又能補養(yǎng)身體 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)生 哪些癥狀預示身體不健康
4、老人夏季飲食還應注意少吃和不吃油膩食物，多吃清淡潔凈的食品，對于體弱的老人，應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙而致病 。

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