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褪黑素是什么 褪黑素的4大神奇功效

如何獲得健康是每個(gè)人都關(guān)心的事情，這得需要你了解更多的養(yǎng)生知識(shí) 。你知道褪黑素是什么嗎？你知道褪黑素的作用有哪些嗎？今天小編幫大家介紹一下褪黑素的4大神奇功效，讓我們一起來了解一下吧 。
褪黑素控制下的生物鐘周期
褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規(guī)律，有“體內(nèi)安眠藥”的美稱 。
褪黑素一般是晚八點(diǎn)左右開始分泌，隨后含量逐漸上升，晚11點(diǎn)迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)逐漸下降，早八點(diǎn)下降到最低點(diǎn) 。這是一個(gè)完整的生物鐘周期 。
根據(jù)褪黑素的分泌周期，如果夜間經(jīng)常開燈或者頻繁活動(dòng)，褪黑素的分泌被抑制，會(huì)影響到人體免疫功能 。所以很多夜班工作者會(huì)免疫功能下降，容易患癌 。
如果在褪黑素分泌2～3小時(shí)后上床，將會(huì)獲得最佳的睡眠時(shí)間 。
褪黑素受到光線的控制 。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多 。
所以晚上睡覺需要一個(gè)適宜的環(huán)境，關(guān)燈關(guān)窗簾，只要眼球一見光，褪黑素就會(huì)停止分泌 。
褪黑素的4大神奇功效
1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量之外，還可以調(diào)整視察，糾正時(shí)差反應(yīng);
2、褪黑素實(shí)際上是人體內(nèi)一種天然的激素，它對(duì)于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;
3、可以祛斑、美白;
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細(xì)胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性等 。
排毒黃金時(shí)間點(diǎn)
07：00 心理沐浴 身體沐浴 橙汁排毒
早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺” 。
不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋恚泱w內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快 。
如果立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康 。利用賴床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴” 。
想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情 。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛 。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒 。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物 。
營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過一整夜的休息，身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分，讓你達(dá)到最佳狀態(tài) 。
07：30 開窗換氣 吃早餐
【褪黑素是什么 褪黑素的4大神奇功效】這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時(shí)間 。
最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣 。
早餐時(shí)間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，最適合接納食物 。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐 。
如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā) 。
而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食 。如果實(shí)在是起晚了，也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐 。
千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘，因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷?。
08：00 補(bǔ)充維生素 飲水排毒
擔(dān)心飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡？這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間！因?yàn)榻?jīng)過早餐刺激，你的消化吸收能力此時(shí)最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等 。
又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間到了，此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質(zhì)，替肝臟減負(fù) 。
10：00 投入工作
這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間，你的大腦正開足馬力，此時(shí)記憶力極佳，神經(jīng)興奮性很高，不易受到壓力的負(fù)面影響 。
中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高 。
11：30 享用午餐
享用午餐的最佳時(shí)間來臨！中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間，消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好 。
午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果 。
此時(shí)，午餐攝入的量也不要太多，否則會(huì)對(duì)你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān) 。

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