睡覺時開著燈或引四大危害
很多人在睡覺的時候都喜歡開著燈 ， 特別是小夜燈 。使用小夜燈的目的 ， 也許跟需要起夜有關(guān) ， 也可能是因?yàn)樵诤谝怪袥]有安全感 。但是 ， 這種做法卻會對健康產(chǎn)生非常不利的影響 。
人類自古以來就養(yǎng)成了“日出而作 ， 日落而息”的習(xí)慣 ， 只是近百年來 ， 人們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化 ， 燈紅酒綠的生活使黑夜失去它原本的意義 。
然而 ， 光線會給人帶來一種壓力 ， 研究表明 ， 人只有在黑暗中睡覺才能分泌出褪黑色素 ， 而光線會抑制該物質(zhì)的分泌 ， 使睡眠的質(zhì)量下降 ， 人體的免疫力降低 。
晚上睡覺開燈的危害
1、導(dǎo)致陰陽失調(diào)
從中醫(yī)的角度來說 ， 白天即是陽 ， 夜晚就是陰 ， 什么時候做什么事 ， 才是保健的根本 。而晚上將燈打開睡覺 ， 人體很難辨別出陰和陽的區(qū)別 ， 就會導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)行出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象 ， 使人更容易出現(xiàn)亞健康 。
2、導(dǎo)致孩子近視
對于孩子來說 ， 開燈睡覺所引發(fā)的危害是更大的 。特別是嬰幼兒 ， 身體還沒有發(fā)育完全 ， 開燈睡覺會對視力造成損害 。
有研究表明 ， 兩歲之前的孩子在燈光下睡覺 ， 將來患上近視的幾率超過30% ， 而兩歲以后還開燈睡覺的話 ， 將來患上近視的危害是更大的 ， 超過了50% 。
其實(shí) ， 開燈睡覺并不是孩子的要求 ， 而是父母的需求 。至少在中國 ， 嬰幼兒大多是跟父母同睡一個房間的 ， 而夜里由于哺乳 ， 或是換尿布等原因 ， 很多父母都會開著一盞小燈 ， 以方便自己半夜照顧嬰兒 。
專家呼吁 ， 三歲以前的寶寶是視力發(fā)育的關(guān)鍵時期 ， 父母們不要為了自己圖方便 ， 就忽略了孩子的正常發(fā)育 。
3、引起女童性早熟
人體內(nèi)的激素分泌有一個特定的時間段 ， 比如雄性激素的分泌時間是早上的七點(diǎn)左右 ， 此時正是太陽出來、光線較好的時候 。因此 ， 晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發(fā)生紊亂 ， 但是對于男孩來說 ， 危害要小一些 。
而對于女孩來說 ， 開燈睡覺就意味著褪黑色素分泌的減少 ， 使得女孩體內(nèi)的雌激素提前分泌 ， 使女童出現(xiàn)性早熟的情況 。家有女童的家長一定要注意了 ， 從今天開始就關(guān)燈睡覺吧 。
4、增加患病幾率
【睡覺時開著燈或引四大危害】不要小看了褪黑色素 ， 它可以使我們的血壓保持在一定的范圍內(nèi) ， 降低夜間高血壓和心臟病的發(fā)病幾率 。更可怕的是 ， 體內(nèi)的褪黑色素減少 ， 會使癌細(xì)胞加速裂變和擴(kuò)散 ， 這就使得人體的患癌機(jī)率大增 。
雖然這是一個長期的過程 ， 但千萬不能掉以輕心 ， 研究證實(shí) ， 經(jīng)常上夜班的人 ， 如護(hù)士、乘務(wù)員等 ， 他們的患癌機(jī)率要比常人高出兩倍 。
已經(jīng)養(yǎng)成開燈睡覺的習(xí)慣怎么辦
就像是抽煙、喝酒上癮的人 ， 一時很難戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣 。而開燈睡覺 ， 一定也有著當(dāng)初不關(guān)燈的原因 。如果已經(jīng)養(yǎng)成了這一習(xí)慣 ， 該如何補(bǔ)救呢？
1、戴眼罩
最直接避開光源的方法 ， 就是戴眼罩了 。這種方法也特別適用于那些夜班族 ， 晚上受到了光污染 ， 白天又有自然光線 ， 而褪黑色素只有在視覺感受不到光線的時候才能充分分泌 ， 因此 ， 白天補(bǔ)覺的時候 ， 不妨戴上眼罩 ， 可將危害降至最低 。
2、補(bǔ)充黑色素
當(dāng)人體的色素不足時 ， 可以通過飲食來補(bǔ)充 。深色的食物一般都含有一定的色素 ， 尤其是黑色的食物 ， 比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等 ， 其它深色食物 ， 如核桃、紫菜、桑葚等 ， 不僅可以幫助人體補(bǔ)充黑色素 ， 還能增加營養(yǎng) ， 增強(qiáng)免疫力 。
3、循序漸進(jìn)地改變
一下子將燈全部關(guān)閉肯定是不能適應(yīng)的 ， 從心理上來說也是難以接受的 。特別是那些缺乏安全感的朋友 ， 擔(dān)驚受怕地睡覺 ， 還容易做噩夢 ， 并不利于睡眠質(zhì)量的提高 。
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