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冬季老人養生宜與忌

宜：
1.生活規律，起居有常
《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光 。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖 。衣著要暖和、寬松、柔軟 。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦 。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然 。御寒健身 。
2.飲食調攝，科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣 。飲食宜溫熱，但不可過熱 。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃 。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食 。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒 。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等 。所謂：“藥補不如食補” 。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津 。
3.加強鍛煉，增強體質
中醫素有食補不如氣補之說 。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗 。氣補或動一動就是運動 。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足 。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒 。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉 。
忌：
【冬季老人養生宜與忌】一忌外出過早 。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉 。
二忌日曬過長 。日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退 。
三忌洗浴過長 。冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多 。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜 。
四忌活動過劇 。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等 。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動 。
五忌取暖失度 。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可 。
六忌蒙頭睡覺 。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病 。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸 。
七忌嗜煙好酒 。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害 。長期煙霧蓄積對人體影響更大 。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉 。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害 。
八忌“小疾”不治 。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然 。

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