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養(yǎng)生運動有哪些？讓你延年益壽的八大動作

現(xiàn)在很多人都注重養(yǎng)生 ， 特別是中老年人 ， 隨著年齡的增長 ， 人體的各部分機能都會衰退 ， 如果再不進行養(yǎng)生 ， 那么就會百病纏身 。養(yǎng)生并不是說要吃多少滋補品 ， 而是只要注意生活中的小細節(jié)就能實現(xiàn) ， 一些小運動就能讓你延年益壽哦！一起來看看！ 。

1、8個最佳養(yǎng)生動作
1、養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
人的神明,都可以從眼神耗出去 。古代有一個養(yǎng)生大法:眼睛一閉,就養(yǎng)肝 。因為“肝主藏血”,肝主目 。比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚,都是肝病,迎風流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足,所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛 。閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺得燥怒平息 。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈 。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈 。有清除眼疲勞、提高視力的功效 。
3、踮腳尖
每日踮腳尖,補腎又養(yǎng)生 。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等 。
15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品,使皮膚紅潤有彈性,尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又能供給多種維生素和無機鹽 。
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺氣,二是寒氣、三是腎虧 。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗,兩天一瓶酸奶,平時多吃亞足額、血豬血 。
4、搖頭轉(zhuǎn)頸
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等 。
5、梳頭
各式梳子或手指皆可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮,醒腦開竅的功效,對視力、聽力也很有幫助 。
6、叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂 。
7、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿 。
8、握拳
雙手緊握后放松,反復數(shù)回,直立或坐姿時均可進行 。
2、養(yǎng)生心理
1、寬容
寬宏大量 。寬宏大量是身體健康的表現(xiàn) 。生活中難免會遇到一些讓人不愉快的小事 ， 如果事后仍心存怨恨 ， 長期以往易產(chǎn)生頭瘍、疲倦、消化不良和嚴重失眠等癥狀 。心理學家指出 ， 怨恨使人難以發(fā)現(xiàn)和體會生活的美好 ， 并將人封閉在苦惱的深淵中 。因此 ， 要做到心理養(yǎng)生就要學會寬容 ， 不與人斤斤計較 。
2、善良
【養(yǎng)生運動有哪些？讓你延年益壽的八大動作】 心存善良 ， 就會以他人之樂為樂 ， 樂于扶貧幫困 ， 心中就常有欣慰之感;心存善良 ， 就會與人為善 ， 樂于友好相處 ， 心中就常有愉悅之感;心存善良 ， 就會光明磊落 ， 樂于對人敞開心扉 ， 心中就常有輕松之感 。總之 ， 心存善良的人 ， 會始終保持泰然自若的心理狀態(tài) ， 這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài) ， 從而提高了機體的抗病能力 。所以 ， 善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素 。
3、樂觀
樂觀是一種積極向上的性格和心境 。它可以激發(fā)人的活力和潛力 ， 解決矛盾 ， 逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境 ， 它使人悲傷、煩惱、痛苦 ， 在困難面前一籌莫展 ， 影響身心健康 。
4、淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的“免疫劑“ 。當代著名作家冰心認為“人到天求品自高” ， 這說明談泊是一種崇高的境界和心杰 ， 是對人生追求在深層次上的定位 。有了談泊的心態(tài) ， 就不會在世俗小隨波逐流 ， 追逐名利 。談泊的心態(tài)能便人始終處于平和的狀態(tài) ， 保持一顆平常心 ， 以保持心理健康 。

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