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做什么運動能瘦下來？吃什么食物能瘦下來？

人們常說多吃水果蔬菜，多運動就可以減肥瘦身，這就是所謂的飲食減肥與運動減肥 。其實減肥需要運動與飲食相結合這沒有錯，但是不是盲目的運動減肥和飲食減肥，運動也是要講究技巧的，吃也是要吃對東西的 。那么做什么運動能瘦下來？吃什么食物能瘦下來？

1、做什么運動能瘦下來
1、第一組
1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高;
2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起;
3.上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次;
【做什么運動能瘦下來？吃什么食物能瘦下來？】 2、第二組
1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起;
2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住;
3.其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次;
3、第三組
1.面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎;
2.右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住;
3.左腳向外伸直，拉動譚來帶盡可能拉伸;
4、第四組
1.靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起;
2.兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力;
3.循環練習30次;
5、第五組
1.把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上;
2.雙手舉起啞鈴，向上伸直;
3.然后再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下;
6、第六組
1.雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;
2.將啞鈴向后甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次;
溫馨提示：
1.練習之前，應該找一個相對比較寬松的環境，這樣有助于你身體的完全伸展;
2.在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂 。
這幾組運動很容易就可以做到，女人們可以利用周末在家休息的時候，多做做這些運動，相信只要你做得到，你肯定就能瘦下去 。
2、吃什么食物能瘦下來
1、土豆
很多人都以為土豆的淀粉會導致我們肥胖，因為麥當勞和肯德基的薯條就是導致了我們肥胖 。其實不是的，土豆的脂肪含量非常低，而且淀粉的含量都不超過百分之三十，所以土豆不會把我們弄成胖子 。而且土豆含有大量的纖維，這種纖維可以讓我們產生一種飽腹感，所以吃土豆的時候，我們很快就覺得飽了 。因此，建議要減肥的朋友們，可以把土豆當做正餐，這樣就會降低我們攝入的熱量 。
2、苦瓜
苦瓜應該是大家比較了解的減肥必需品 。它能夠清熱、明目、還能加快我們的排毒速度，所以它是減肥的必需品 。最近還有研究表明，苦瓜能夠幫助我們減重、降低血脂和血糖，所以三脂過高的人，不妨多吃 。
3、辣椒
辣椒絕對是可以幫助我們減肥的好寶貝，我們在吃辣椒的時候，肯會覺得非常辣，這個時候就會刺激我們體內的神經，加快新陳代謝，還燃燒多余的脂肪！可是，胃不好的人，千萬不要多吃，會導致腸胃炎，當然就算沒有胃病的，也是不能多吃的！凡是都要有個限度哦！

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