肩肌鍛煉方法 三種鍛煉方法介紹給你
直臂前平舉：自然站立 ， 或緊靠45度斜登站立 ， 兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前 ， 握距與肩同寬 。把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈） ， 直至高于視線平行高度 。然后 ， 慢慢放下還原；重復 。注意：上舉和下落時全身保持直立 ， 兩臂保持直伸 ， 意念集中在三角肌前束 。動作過程控制腰部 ， 避免其受傷 ， 可倚靠在斜凳上完成動作 。
坐姿阿諾德推肩：兩手各握一個啞鈴彎舉坐立 ， 但要求挺直腰背 ， 啞鈴舉到肩的位置 ， 掌心面對自己；然后做類似啞鈴推舉動作上舉 ， 并開始旋轉手腕 ， 使得啞鈴舉到最高點時 ， 掌心朝前；最高點停頓 ， 然后用相反的軌跡下放啞鈴 。
【肩肌鍛煉方法 三種鍛煉方法介紹給你】啞鈴直立劃船：保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺 。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉 。保持啞鈴始終接近你的身體 ， 還有你的雙肘處于較高的位 ， 向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高于肩部為止 。在動作的頂點努力擠壓你的三角肌 ， 然后慢慢降低啞鈴到初始位置 。注意：將手肘保持在一個豎直的平面上 。不要讓你的雙肘指向后方 ， 這能夠危及你的肩關節穩定 ， 肘部高于前臂 ， 將啞鈴盡可能地靠近你的身體 ， 并且不要向前或向后擺動身體 。
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