女性減肥有何誤區(qū)？女性怎么快速減肥？
大部分女性朋友對(duì)于減肥都是非常在意的 ， 因?yàn)槊總€(gè)人都想要有好的身材 ， 每個(gè)人都想變美 。但是因?yàn)楹芏嗯耘笥鸭庇跍p肥 ， 常常會(huì)用錯(cuò)方法 ， 陷入減肥的誤區(qū) ， 所以建議各位女性朋友不要盲目減肥 。那么女性減肥有何誤區(qū)？女性怎么快速減肥？
1、女性減肥有何誤區(qū)
(1)不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入 ， 從而達(dá)到減肥的目的 ， 殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大 ， 無(wú)益健康 ， 還會(huì)影響一天的工作 。
(2)脂肪是肥胖的孿生兄弟 ， 只有與脂肪“絕緣” ， 才能獲得苗條的體型
其實(shí) ， 脂肪在減肥過(guò)程中 ， 不總是充當(dāng)反面角色 。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái) ， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成 。
另外 ， 脂肪類(lèi)食品耐消化 ， 抗餓 ， 攝入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取 ， 對(duì)減肥起積極作用 。所以說(shuō) ， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型 ， 而且對(duì)健美有益處 。
(3)肥胖是營(yíng)養(yǎng)的積聚 ， 所以不能吃有營(yíng)養(yǎng)的食品
其實(shí) ， 有些人身體之所以肥胖 ， 并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累 ， 在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素 。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少 。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過(guò)程中 ， 則需要多種營(yíng)養(yǎng)素的參與 。特別是維生素BT ， 另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用 。如缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素 ， 體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量 ， 從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖 。因?yàn)榫S生素Bт是脂肪代謝過(guò)程中的一種必需的輔酶 ， 它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化分解 ， 提高脂肪的氧化速率 。缺乏維生素Bт會(huì)導(dǎo)致脂代謝紊亂 ， 導(dǎo)致脂類(lèi)物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥 。因此對(duì)缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時(shí)地補(bǔ)充維生素Bт對(duì)肥胖、脂肪肝有較好的療效 。
(4)每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑或快步走也可減肥 。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的 ， 但減肥收效卻甚微 。實(shí)踐證明 ， 只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘 ， 人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能 。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng) ， 脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85% 。可見(jiàn) ， 短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小 ， 脂肪消耗均不明顯.
(5)炒菜多放調(diào)味料
道聽(tīng)途說(shuō)：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料 ， 可以刺激大腦神經(jīng) ， 達(dá)到飽腹的感覺(jué) ， 這樣就能減少進(jìn)食 。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量 。如胡椒粉的GI值高達(dá)73 ， 所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人 ， 達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡 。
然而 ， 大米粥的GI和Kcal分別只有57和71 。所以 ， 很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來(lái)的熱量還要高 ， 真是得不償失.
(6)與脂肪一刀兩斷
道聽(tīng)途說(shuō)：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪 ， 是減肥的大忌 。
真相大白：脂肪類(lèi)食品耐消化 ， 食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取 ， 對(duì)減肥起積極作用 。另外 ， 食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái) ， 同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成 。所以說(shuō) ， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型 ， 而且對(duì)健美有益處.
(7)多吃辛辣食物
道聽(tīng)途說(shuō)：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺(jué) ， 所以有減肥效用 。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合 ， 南方氣候潮濕陰冷 ， 需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需 。但北方大部分區(qū)域天氣干燥 ， 不適合長(zhǎng)期吃辣 。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃 ， 導(dǎo)致胃痛甚至胃出血 。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙 ， 甚至長(zhǎng)出暗瘡 ， 須謹(jǐn)慎!
(8)喝濃茶增加減肥效果
道聽(tīng)途說(shuō)：喝濃茶和咖啡都能夠減肥 。
真相大白：飯前喝濃茶 ， 對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō) ， 會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥 。飯后喝濃茶 ， 茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高人體代謝速率 ， 促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化 ， 反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度 ， 不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了 ， 哪還減得了肥啊!
2、夏天怎么減肥有效
一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝 ， 排除毒素 ， 有效解決皮膚干燥等問(wèn)題 ， 補(bǔ)充足夠的水分 ， 讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分 。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境 ， 甚至天氣而有所改變 。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右 ， 若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà) ， 大約等於八杯二百毫升左右的水 。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定 。合理的方式是 ， 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜 ， 間隔時(shí)間為二十至三十分鐘 。而且 ， 無(wú)論是出門(mén)在外 ， 還是在空調(diào)房工作 ， 都應(yīng)該備好一杯水 。不要等到渴了再來(lái)喝 ， 注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要 。
二：少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法 。夏天 ， 在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié) ， 運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的 。夏天的高溫 ， 再加上運(yùn)動(dòng) ， 這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái) ， 但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適 。所以 ， 好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。而是要多注意日常的小鍛煉 ， 例如選擇走樓梯而少乘電梯 ， 久坐了就多去倒杯水 ， 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 。如果覺(jué)得不夠 ， 傍晚 ， 晚上還可以約朋友一起打羽毛球 。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要 。
三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕 ， 零食 。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了 。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多 。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥 ， 零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙 。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用 。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法 。
四：多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜 。“大量食用富含維他命A、維他命C和E ， 以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物 ， 即攝取天然低熱量和低脂肪的食物 ， 能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài) 。不管在正餐、下午茶 ， 抑或是運(yùn)動(dòng)前后 ， 您都可以好好享用這類(lèi)食物 ， 使您沒(méi)有饑餓感且充滿(mǎn)力量 ， 又能輕松減肥 。”
而提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法 ， 就是鍛煉肌肉 ， 你可以通過(guò)做拉伸動(dòng)作 ， 來(lái)收縮?伸展來(lái)回地刺激肌肉 ， 做完后身體變暖和 ， 代謝節(jié)節(jié)上升 ， 脂肪也能隨之減少 ， 易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的 。
3、女性減肥有何禁忌
一、忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說(shuō)：“許多女士認(rèn)為 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一點(diǎn) ， 晚上好好吃一頓 ， 一天等于只吃一頓飯 ， 這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多 ， 就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的 ， 其實(shí)不然 ， 終日不進(jìn)食 ， 實(shí)際上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性 ， 我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn) ， 那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快 。”他建議 ， 最好是平衡飲食 ， 早、午餐均吃 ， 免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食 。
瘦身減肥方法女性減肥有五忌
二、忌過(guò)分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品 ， 但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話(huà) ， ”這是來(lái)自法國(guó)營(yíng)養(yǎng)家瑞德的忠告 ， “不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說(shuō)明這些東西并非不含熱量 。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分 ， 以彌補(bǔ)由于沒(méi)有脂肪而造成的味道不美的缺陷 ， 而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無(wú)用的熱量 。”專(zhuān)家還指出 ， 代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑 ， 如樹(shù)脂與凝脂等 。此外 ， 為了改進(jìn)食品的黏度和味道 ， 使用的食鹽也較多 。所以 ， 打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好 。
三、忌不斷過(guò)稱(chēng) ， 稱(chēng)量體重
專(zhuān)家指出 ， 許多婦女把過(guò)多的精力用在每天稱(chēng)體重上 ， 沒(méi)有必要 。事實(shí)上 ， 應(yīng)該把磅稱(chēng)干脆扔到一邊 ， 那樣只會(huì)增加心理壓力 ， 讓精神緊張 ， “你需要做的是生活規(guī)律 ， 飲食適度 ， 情緒要樂(lè)觀 ， 要對(duì)自己的身體充滿(mǎn)信心 。每周稱(chēng)一次就可以了 。”
四、忌只想減肥 ， 不想鍛煉
這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣 。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法 。專(zhuān)家指出 ， 一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉 ， 那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行 。鍛煉讓肌肉更加勻稱(chēng)健美 ， 也自然地提高了身體的熱量消耗能力 ， 因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí) ， 肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量 。
五、忌飲食單一 ， 營(yíng)養(yǎng)缺乏
法國(guó)婦女為了減肥 ， 很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單 ， 如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐 ， 而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐 。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏 ， 生出其它毛病 ， 她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了 。辛格指出 ， 不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物 ， 要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重 。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜 ， 選擇提供健康食品的餐館 ， 多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等 。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 葷素搭配適度 ， 不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而造成新的麻煩 ， 適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以用一些養(yǎng)生珍品 。
【女性減肥有何誤區(qū)？女性怎么快速減肥？】
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