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怎么有效減掉腿部的贅肉？減掉腿部的贅肉有哪些方法？

每個女生都想要纖細的雙腿，因為這樣的雙腿穿上絲襪的時候顯得特別可愛，男人對這樣的大腿是肯定受不了的，所以有很多的女人為了回頭率，想了很多的方法讓自己的腿部的贅肉少一些，那么怎么有效減掉腿部的贅肉？減掉腿部的贅肉有哪些方法？

1、瘦腿攻略大公開
1、吸氣瘦小腹法
將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時雙手盡量向上提，吐氣時放松下來 。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好 。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行 。
2、揉捏去肥肉法
讓雙手微微張開呈龍爪狀，然后輕輕揉捏小腹隆起的地方 。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當你揉捏肝膽部位時，去除脂肪的效果比較好 。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好 。
3、雙腿夾書
首先把家里3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個有用的瘦腿工具哦 。好，開始動作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來 。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內側，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書，堅持一段時間，直到感覺到大腿內側的肌肉有酸痛感才停下來 。注意哦！在這個過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進去，這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內側 。練過華爾茲的MM應該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點，選擇的書最好大一點，因為有一定的重量，效果會更好 。
4、家務瘦腿
做家務活的時候，通常都是手運動的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說，在擦桌子的時候，腿部沒有運動，你可以根據平時在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動作加入進去 。再比如說，在廚房洗碗的時候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當的壓力以鍛煉到腿部的肌肉，這還是一個簡單的飯后動作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位 。總之，就是讓腿部也忙起來，要善于抓住每一個細節，讓大腿上的脂肪無處可藏！
5、在坐的時候瘦腿
坐在位子上的時候，不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿，應該沒隔一段時間就活動一下雙腿，或者是雙腿交替運動 。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態，抬起右腿與地面平行，然后上下轉動腳尖，活動1~2分鐘后左右腿動作交換，運動足夠了就停下來休息一下 。還有一點要注意的，就是雙腿運動的時候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！
6、借助踏板瘦腿提臀
收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向后擺，眼望前方呈準備姿勢 。右手前擺，左手后擺，左腳向上提起并向前彎曲成90度后恢復成準備姿勢 。此動作左右各重復10-15次 。雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢 。身體保持不動，跳到踏板上后跳回準備姿勢 。此動作重復15-20次 。雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準備姿勢 。雙手保持不動，雙腳慢慢向后踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒后恢復至準備姿勢 。此動作重復15-20次 。
7、平坐拉伸瘦腿法
【怎么有效減掉腿部的贅肉？減掉腿部的贅肉有哪些方法？】 做在床上或地上，上半身挺直，雙腿并攏伸直，雙手自然放在臀部兩側 。雙手壓著雙膝，膝蓋不能彎曲，腳掌向前壓，直到腿部韌帶感到酸痛 。上半身向腿部壓去，當到達極限時，保持該姿勢10秒 。這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸，從而幫助你瘦腿 。
8、保持良好的瘦腿心態
當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果 。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪里就瘦哪里 。因此當你覺得這個計劃貌似失敗了的時候，你就該要看看自己身體的什么地方瘦了，只要你的方法正確，就沒有瘦不下來的道理 。
2、瘦腿食物有哪些
1、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感 。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果 。
2、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素 。酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果 。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條 。
3、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分 。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜 。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少 。
4、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃 。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求 。
5、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身 。木瓜的蛋白分解酵素 。番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感 。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質 。美化肌膚 。

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