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懶人該怎么減肥？懶人減肥要注意什么？

現(xiàn)在有很多女性朋友整天嚷嚷著要減肥 ， 又不愿意去多運動 ， 整天幻想著不吃東西就可以馬上瘦下來 ， 這種想法是不對的 ， 因為減肥是離不開運動的 ， 當(dāng)然也是要結(jié)合飲食的 ， 所以飲食與運動缺一不可 。那么懶人該怎么減肥呢？懶人減肥要注意什么呢？

1、懶人該怎么減肥
1、第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內(nèi)必須完全的斷食 ， 一粒米一片菜葉子也不能沾 ， 完完全全只喝水 ， 如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水 ， 餓了就喝蜂蜜水 ， 這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜 ， 首選最好是菊花和槐花蜂蜜 ， 這兩種對于清理腸道垃圾很有效 ， 而且很溫和可以養(yǎng)胃 。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng) ， 所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始 ， 這個時候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)?nbsp;， 這個時候開始難度會比較小 ， 另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水 ， 要溫?zé)岬谋容^好 ， 小口的喝下 。
2、第二階段：中八天(蔬果六分飽)
這個時候可以開始吃蔬果 ， 但是最好是生吃 ， 一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用 ， 但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料 ， 鹽可以稍微的放一點 ， 吃到六成飽就必須停止了 ， 晚上睡覺前五小時內(nèi)不能吃任何東西 ， 只能喝水 ， 晚餐盡量在5點前解決比較好 。
中八天水果選擇：
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物 。
中八天蔬菜選擇：
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物 。
3、第三階段：后十天(喝粥和湯)
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的 ， 但是最好先從喝粥喝湯開始 ， 讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐 ， 這一階段也被稱為穩(wěn)定期 ， 所以飯量依舊保持六成飽就好了 ， 晚餐最好不吃或是少吃 ， 一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強(qiáng) ， 如果又暴飲暴食的話 ， 你之前所堅持的東西就完全沒有意義了 。
結(jié)束這一階段后 ， 你最少可以減掉15斤贅肉 ， 之后還會持續(xù)的下降 ， 因為你的食量降低了所以這個效果是長期 ， 只要你不要再一次暴飲暴食 。
后十天推薦食譜：
用粥代替米飯 ， 熱量減半
在這一周里 ， 用粥來代替米飯 ， 同樣是一碗的分量 ， 粥的熱量就比米飯低得多 ， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感 ， 控制食欲 ， 預(yù)防和改善飲食過度 。
另外 ， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥 ， 膳食纖維豐富 ， 促進(jìn)排毒 ， 同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收 。
【懶人該怎么減肥？懶人減肥要注意什么？】 4、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬 ， 卡路里會很高 。所以一般最好選擇蔬果沙拉 ， 同時加入海藻類食物 ， 活化腸道蠕動能力 ， 改善便秘 ， 還能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
5、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?br /> 在控制飲食的時候 ， 你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽 ， 肚子還很餓 ， 這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?nbsp;， 蒸煮都OK ， 放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料 ， 消除空腹感 ， 補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì) ， 同時 ， 暖暖的又能提高新陳代謝 。
6、想吃甜食的時候 ， 用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等 ， 是不少人很喜歡吃甜食 ， 特別是壓力大心情不好的時候 ， 吃點甜食確實能緩解情緒 。可是甜食糖分很高 ， 在飲食減肥中需要控制 ， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯 ， 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感 ， 膳食纖維更能改善便秘 ， 促進(jìn)排毒呢!
2、懶人在家運動減肥
1.不用遠(yuǎn)程遙控器 ， 如果你喜歡通過看電視來放松 ， 不要使用遠(yuǎn)程遙控器 ， 這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機(jī)旁去操作了 。使用遠(yuǎn)程遙控會讓你一直舒服地坐著看電視 ， 那樣你運動的機(jī)會就更少了 。
2.把家里的零食 ， 所有沒營養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里 。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量 。不要讓零食在家里出現(xiàn) ， 那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會了 ， 也就不會讓
3.用健康的食品來替換垃圾食品 ， 在家無聊的時候你未免會想要吃點東西 。如果一邊看電視一邊吃薯片的話 ， 你會毫無察覺地吃下很多的卡路里 。如果你真的想要吃東西 ， 吃一些健康的食品吧 ， 比如你可以吃點水果或者是新鮮蔬菜等 。
4.隨身攜帶你的飲食日記 ， 把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來 ， 然后把健康的飲食計劃放在最前面的位置 。當(dāng)你想要吃東西的時候 ， 把你的飲食日記拿出來 ， 看一下你今天吃了些什么 ， 攝入的卡路里有多少 ， 那樣你就不會隨便吃東西 ，  。參考你的健康飲食計劃 ， 并告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習(xí)慣的 。
5.使用小餐具用餐 ， 人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光 ， 如果餐具偏大 ， 那就可能有吃過多的情況了 。使用小的餐具 ， 那樣即使你吃光餐具的食物 ， 你也不會吃得太多 。另外 ， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了 ， 你的潛意識也會覺得自己吃了很多了 ， 這樣能有效地控制你的食量 。
6.少喝飲料多喝水 ， 飲料的美味是會白開水更誘人 ， 但是相對地 ， 飲料的熱量卻是非常高的 。很多MM都喜歡喝果汁來解渴 ， 其實看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量 ， 甚至比可樂的熱量還要高 。多喝水能增加你的飽腹感 ， 讓你不會容易感到饑餓 ， 那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!
7.晚上九點后不要再進(jìn)食 ， 晚上九點后進(jìn)食會讓你更容易變胖 。身體的新陳代謝在晚上會變慢 ， 晚上進(jìn)食的話不能很好消化 ， 從而變成脂肪留在體內(nèi) ， 這樣會容易導(dǎo)致肥胖 。
8.家里的小運動 ， 窩在家里不代表你就跟運動絕緣了 ， 家里的小小運動也會幫你消耗熱量 。你可以在空閑的時候拖下地板、清潔一下廚房等 ， 這些小家務(wù)會有效地幫你燃燒脂肪 。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等 。不要找借口說家里沒有做運動的條件 ， 每天30分鐘的小運動會幫你消耗掉多余的卡路里哦!
3、懶人減肥要注意什么
1.藥物減肥要謹(jǐn)慎
減肥藥是從抑制食欲、加強(qiáng)能量代謝及使用瀉藥這三方面入手的 。藥物并不是理想的減肥方法 ， 它對人體的肝、腎、心等器官有很大的副作用 ， 而且減肥并不徹底 。
2.抽脂減肥無益處
抽脂術(shù)似乎有立竿見影的效果 ， 手術(shù)取出皮下沉積的大量脂肪 ， 但并沒有使殘留脂肪的體積減小；相反 ， 吸脂術(shù)后 ， 胰島素敏感性、血脂濃度、血壓以及一些和冠狀動脈性心臟病有關(guān)的炎癥介質(zhì)的含量均未發(fā)生很大變化 ， 仍然有患病的危險 。
3.吸煙減肥要不得
吸煙的確能減輕體重 ， 但腰圍卻毫無起色 ， 因為機(jī)體把更多的脂肪“轉(zhuǎn)移”到肚皮下 ， 進(jìn)而侵入血液 ， 導(dǎo)致心臟病、糖尿病的患病幾率激增 。與吸煙的危險相比 ， 微量體重的減輕真的不足掛齒 。
4.切胃減肥勿靠近
切胃減肥 ， 也被稱為“胃繞道減肥手術(shù)” ， 通過切除部分胃 ， 使胃容量減小 ， 進(jìn)而限制飲食量 ， 通過節(jié)食達(dá)到減肥的目的 。這種手術(shù)的危害在于 ， 切除之后游離的胃很可能出現(xiàn)萎縮 ， 胃腸功能基本喪失 ， 甚至影響到神經(jīng)系統(tǒng) ， 導(dǎo)致無法言語 ， 精神萎靡等癥狀 。
5.甩脂機(jī)甩掉健康
站在甩脂機(jī)上是一種被動運動 ， 對減肥沒有太大的作用 ， 而且長期劇烈震動 ， 會使腰椎、頸椎關(guān)節(jié)松動、錯位 ， 誘發(fā)椎間盤突出、頸椎病等疾病 。這種非生理性的運動 ， 會影響胃腸蠕動 ， 導(dǎo)致胃腸功能紊亂 。

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