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哪些食物卡里路低？哪些水果卡里路低？

減肥是現在非常火熱的一個詞，對于愛美的女性朋友們說，減肥是她們非常重視的一個問題，她們平常會下意識的吃一些卡路里低的食物，因為吃這些食物不容易長胖，所以卡路里低的食物非常受愛美人士的歡迎 。那么哪些食物卡里路低？哪些水果卡里路低？

1、哪些食物卡里路低
1、芹菜：熱量大約為12大卡(100克可食部分)
芹菜可以說是低卡路里食物排行中的第一名 。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥 。同時天氣熱人們失水很多，容易造成鈉鉀失衡 。芹菜可以幫助人們潤腸和通便，調節鈉鉀平衡 。芹菜葉所含的營養素比莖多，浪費了就非常可惜，可以焯一下涼拌吃 。
2、黃瓜：熱量大約為15大卡(100克可食部分) <化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面 。
2、哪些水果卡里路低
1、木瓜
所含熱量：27大卡/100克 。
減肥功效：
(1)木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效 。
(2)常吃木瓜能縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外 。
(3)每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點 。
2、楊桃
所含熱量：29大卡/100克 。
減肥功效：
【哪些食物卡里路低？哪些水果卡里路低？】 (1)楊桃是營養非常豐富的減肥水果之一，對減少體內的脂肪堆積非常優秀 。
(2)楊桃含有的大量果酸是加快脂肪燃燒的重要營養物質成分 。
(3)楊桃所含的植物纖維能幫助你增加飽腹感和消除便秘，是非常理想的減肥食品之一 。
3、哈密瓜
所含熱量：34大卡/100克 。
減肥功效：
(1)哈密瓜是夏季的盛產水果，它既美味又低卡，是夏季減肥水果的首選 。
(2)美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對緩解便秘非常有效 。
(3)哈密瓜能幫助你增加飽腹感，是減少卡路里攝入的最佳水果選擇之一 。
4、甜橙
所含熱量：38大卡/100克 。
甜橙維生素C多，纖維度多熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇 。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望 。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，達到清理腸胃的效果 。
3、適合減肥的食物有哪些
1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量 。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，同時也可促進腸道蠕動，預防便秘的發生 。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦！
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等 。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝 。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用 。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會超標 。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮 。記住這三點，你就可以放心的吃啦！
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心 。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它 。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪 。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表 。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類的肉制品 。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果 。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性 。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯 。因此，早餐用花生醬搭配全麥面包，是非常不錯的選擇！
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架里面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感 。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦！
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便 。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收 。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉 。此外，豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高 。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源 。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果 。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖！但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦！
8、乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品 。乳制品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪 。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了 。
9、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂？吃的太素反而容易引發便秘的問題 。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣 。如果你為便秘所困擾，那么每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下，將非常有助于緩解便秘 。如果能在做菜時使用橄欖油，那么你的餐桌將會低脂很多！

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