散步遵循“三五七”原則
走路時(shí)要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直 。這種姿勢有利于氣血運(yùn)行 。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然 。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯 。
“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說 。想要達(dá)到理想的鍛煉效果，走路技巧不可忽略 。
首先，要遵循科學(xué)散步“三五七”原則 。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里 。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次 。“七”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次∕分鐘 。
其次，走路時(shí)要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直 。這種姿勢有利于氣血運(yùn)行 。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然 。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯 。
最后，要選擇適合自己的散步方式 。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重 。
失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果;高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈;冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化 。
【散步遵循“三五七”原則】輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次;有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘 。
需要提醒的是，由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，散步時(shí)要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度 。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇 。
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