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養生常識 長壽的28種習慣和折壽的10大惡習( 二 )


習慣十七：對自己好一點，如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我 。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創造一個最好的環境 。
習慣十八：再忙也要和家人聊聊天，美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系 。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系 。
習慣十九：每天都要感謝，感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑 。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜 。
習慣二十：餐前吃一些核桃，餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以 。
習慣二十一：享受性生活，研究發現，女性發生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小 。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元 。
習慣二十二：吃飯時把電視關掉，研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘 。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物 。
習慣二十六：讓心臟跳起來，運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力 。
習慣二十七：正確面對恐懼，一定要勇于面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案 。
習慣二十八：經常跟醫生溝通，如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那里看診，這樣醫生才能夠對你的病情深入了解，方便更好了解病癥的變化 。
最讓你折壽的10大惡習
日常生活中一些看似十分正常且無害的事，卻可能對健康造成負面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預期壽命 。下面提醒人們要當心日常生活中的10大惡習 。
惡習一：愛睡懶覺
加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6-7個小時的人早亡危險更大 。
惡習二：吸煙喝酒
吸煙喝酒，危害健康，已經是人盡皆知的事情 。如果您愛惜自己和家人的健康，只戒煙限酒吧 。
惡習三：看電視太多
一項關于“久坐行為”的新研究發現，長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險 。每天看電視2小時會導致折壽1.4年 。
惡習四：忽視牙健康
一項新研究發現，不經常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年 。
惡習五：服用安眠藥
一項新研究發現，經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍 。
惡習六：過早退休
一項新研究發現，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內死亡危險增加89% 。研究人員分析指出，兩大關鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標 。
惡習七：愛吃爆米花
最新研究發現，爆米花的黃油味來自化學物質雙乙酰 。經常吃爆米花會導致該物質過量攝入，增加嚴重肺病危險，縮短壽命 。
惡習八：長時間乘車或開車
一項新研究發現，每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題，縮短壽命 。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升 。
惡習九：吃紅肉太多
每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會導致早亡危險增加30% 。
惡習十：大男子主義
【養生常識 長壽的28種習慣和折壽的10大惡習】研究發現，性格頑固和堅持大男子主義(比如，一味強調“男主外，女主內”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46% 。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大 。
4個生活常犯惡習
1.戀床
現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日 。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛 。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點 。

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