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秋季養生 這些養生秘訣必須收藏

立秋已經過去了，作為秋季的第一個節氣，說說明秋天已經是來到了我們的身邊，面對季節的轉換，我們要及時的做好養生的工作，俗話說一場秋雨一場涼，說明秋天是離我們越來越近了，那么秋天該如何做好預防養生的工作呢？有哪些方面需要注意呢？
昨日凌晨四時就是立秋的時刻，在這個多雨的夏天，空氣格外的潮濕，立秋一過，天氣還是會熱，所以還是要做好防暑降溫的工作，另外秋季的到來，天氣是越來越冷，所以更是要做好保暖的工作哦！
秋高氣爽，養生之道要謹記
進入秋天，天氣越來越涼爽，秋天又分為早秋，中秋，晚秋三個不同的階段，在這期間我們要注意不同的時節變化。
秋季我們應該注意些什么呢？
早秋
人體在經過漫長的酷夏以后，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現象 。所以在秋冬到來之前，應該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等 。可以多吃點豆類及新鮮蔬菜 。
中秋
中秋是氣候轉換的分界點 。雖然天氣涼爽，逐漸秋燥來襲，這個階段，還要注意提高身體的抵抗力，避免濕邪入侵，導致抵抗力下降，這個階段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病 。
晚秋
晚秋深秋季節，不僅使人感覺不舒服，而且還會誘發許多感染性疾病，如感冒、鼻炎等 。
在這里也要提醒大家，隨著天氣逐漸轉涼，起居上最好做到早睡早起，順應時節 。同時早起能夠呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛，可以助肺御燥，度過秋季 。
立秋以后如何進行調養
飲食調攝
秋季調養臟腑以養肺為要 。秋氣內應肺 。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短 。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺，多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏雞、豬肺、豆漿、怡糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 。此外還可適當食用一些藥膳，如蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等 。初秋，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以初秋飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等 。在此基礎上多吃些酸味食物以補肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等 。
精神調攝
秋季在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，減輕肅殺之氣對人休的影響 。古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應 。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜 。或多接受陽光照射，轉移低落情緒 。在現實生活中，要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市” 。
運動調攝
經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機 。選擇在這個時節鍛煉身體，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。不過，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反 。人體陰精陽氣在秋天處于收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止 。人們宜參加一些輕松平緩、活動量小的運動，如：慢跑、登山、游泳等 。這些運動講求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁，既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，以應秋收 。且秋季氣候漸趨干燥，在進行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能 。
如何應對秋老虎？
1、防暑降溫要繼續
入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續，不能有絲毫怠慢 。
首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除 。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲 。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的 。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀 。二是寒涼飲食要減少 。經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼 。

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