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健康小常識 肥胖者為什么比較容易饑餓( 二 )


三、避免使用鎮靜劑
睡前禁止服用鎮靜 ， 安眠藥物 ， 安眠劑可抑制呼吸 ， 影響呼吸調節 ， 降低上氣道張力 ， 降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應 。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥 。
四、注意保持側臥位的睡眠姿勢
側臥位睡眠具有防止舌后墜 ， 減輕上氣道塌陷阻塞的作用 ， 可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣 。對于習慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側睡 ， 即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物) ， 輔助病人保持側臥位睡眠 。
五、重視血壓的監測 ， 按時服用降壓藥物
鼾癥病人多有血氧含量下降 ， 故常伴有高血壓 ， 心律紊亂 ， 血液粘稠度增高 ， 心臟負擔加重 ， 容易導致心腦血管疾病的發生 ， 所以要重視血壓的監測 ， 按時服用降壓藥物 。
六、注意飲食 ， 防治病從口入
鼾癥患者忌食辛熱之品 ， 如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等 。對一些刺激性食物 ， 如姜、蔥、辣椒也應少食為好 ， 因為這些都屬于辛辣之品 ， 可以助濕熱 ， 使濕熱加重 ， 從而導致臨床癥狀加重 。
上班族如何控制肥胖
你可把工作看成一個有利條件 ， 一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重;反過來 ， 體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作 。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饑腸轆轆地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一頓 。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等 。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望馬上就會消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店 ， 因為那里可供選擇的低脂肪食物很少 。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上 ， 而不是食物上 。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多 。
注意酒量
酒精含能量較高 ， 它可阻止體脂的消耗 ， 還降低意志力 。如果你想飲些酒 ， 最好與汽水混起來喝 。多喝水和低能量飲料 。
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施 ， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系 。
與單位中其它正在控制體重的同事相互支持和鼓勵 。
與同事們交流 ， 尋求他們的幫助 ， 不鼓勵他們給你不合適的食物 。
讓適當的體育活動進入你的日常生活 。
不管多忙 ， 你肯定能擠出10-15分鐘 。當你活動后再工作時 ， 會感到疲勞消除了不少 ， 而且更加清醒 。在日常工作中 ， 你可進行下述的一些簡單的體育活動 。
從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來 ， 徒步走完剩下的路 。也可以將座車停在稍遠的地方 ， 然后走到單位 。
到同事的辦公桌前去談話 ， 而不是使用電話 。
上下樓時走樓梯 ， 不要乘電梯 。剛開始時少一些 ， 適應后再增加走樓梯的層數 。
如果你經常坐著工作 ， 利用每一個站起來的機會 。
如果你能低能量飲料瓶子放在桌上 ， 你就不要需要喝咖啡的休息時間了 。利用這段時間散散步 。
【健康小常識 肥胖者為什么比較容易饑餓】結語：看完本文你現在你知道為什么肥胖的人容易饑餓了吧 ， 但是為了我們的健康我們還是得注意自己的體重的 ， 因為過于肥胖對健康是不利的 ， 而且還會引起很多的疾病的哦 。而且 ， 上班族每天都是坐著 ， 也要小心肥胖的哦 。

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